懷孕3個月睡眠不好總是愛做噩夢是怎么回事？孕期睡眠不足危害大，該怎么辦？現(xiàn)在懷孕剛3個月，妊娠反應(yīng)倒還好，沒有其他朋友說的那么厲害。前幾天去做了產(chǎn)檢，寶寶健康，但是最近總是睡眠不好，老是做些亂七八糟的夢，有的時候還被噩夢驚喜。我感覺自己壓力不大啊，怎么會這樣呢？

導(dǎo)致孕媽媽失眠多夢的原因很多，心理因素占大多數(shù)。我們經(jīng)常說，孕期要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，不要給自己太多假設(shè)的壓力。聽聽音樂、散散步、追一部偶像劇……都是不錯的選擇。另外，孕期睡姿也是導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽們失眠的原因之一。

胎寶寶快速發(fā)育，特別是到了孕中后期，腹部隆起明顯，孕前習(xí)慣的仰臥位對準(zhǔn)媽媽來說就很難做到了。醫(yī)生建議，孕期睡眠應(yīng)盡量選擇左側(cè)臥位，因?yàn)樽髠?cè)臥睡姿可以減輕妊娠子宮對下肢靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量?；匦难康脑黾?，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，讓準(zhǔn)媽媽感覺更為舒適。

睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳，直接影響白天的精神狀態(tài)和心情，所以，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)注意以下幾點(diǎn)，這樣有助自己輕松入眠。

1)睡前不好飲用提神的飲料，如碳酸飲料、咖啡、茶等等，如果孕前有這些習(xí)慣，最好在早晨或者午睡后適量喝點(diǎn)，過過癮就行了，可別貪多哦!

2)晚飯不要吃得過飽，俗話說“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少”，臨睡前不要再喝過多湯水，實(shí)在餓的話可以吃點(diǎn)小零食補(bǔ)充一下，這樣有助于睡眠。

3)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，按時睡覺，準(zhǔn)時起床，除了睡覺或休閑看書躺在床上以外，其他時間盡量不要賴床。

4)臨睡前別做劇烈活動，不看一些動作片恐怖片之類的，放松神經(jīng)?？梢运跋磦€熱水澡，泡泡腳，喝一小杯牛奶，會幫助你很快入睡。

5)如果已經(jīng)出現(xiàn)了腿抽筋的情況，記得找醫(yī)生看看是否需要補(bǔ)充鈣劑。

6)很多時候，失眠都是因?yàn)樵衅谙氲锰啵瑩?dān)心寶寶發(fā)育和健康，擔(dān)心寶寶出生了自己沒經(jīng)驗(yàn)帶不好，擔(dān)心經(jīng)濟(jì)壓力，未來還未出現(xiàn)的事情不要現(xiàn)在就背起來。樂觀一點(diǎn)，明天會更好的。

7)如果恐懼、焦慮、擔(dān)憂讓你無法入睡，也可以考慮加入一個新手媽媽學(xué)習(xí)班，多跟家人朋友溝通焦慮，把自己的不安說出來。也許，別人一句話就能讓你豁然開朗呢!

如果你孕期正被失眠困擾，可以在晚飯后就給自己找點(diǎn)事做，看書、看電視、上網(wǎng)……我那時候就看英語書(上學(xué)期間培養(yǎng)的特技，一看英語書不到10分鐘準(zhǔn)睡著，嘿嘿)?；蛟S你很快就感覺疲憊想睡了。另外，孕期睡眠不佳的朋友建議白天午睡30-60分鐘，這樣可以彌補(bǔ)晚間睡眠不足，調(diào)整好自己的精神狀態(tài)。