孕期該如何鍛煉？孕期運(yùn)動(dòng)好處多多，但是怎么運(yùn)動(dòng)就有講究了，越來(lái)越多的孕媽媽意識(shí)到孕期運(yùn)動(dòng)能幫助自己得到更多健康效益和減少妊娠并發(fā)癥，在懷胎十月的辛苦而甜蜜的時(shí)光里，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

有許多孕媽媽對(duì)孕期運(yùn)動(dòng)心存懷疑，不知道自己能不能運(yùn)動(dòng)和做什么運(yùn)動(dòng)。今天讓知秀網(wǎng)小編帶您走近最新的孕期運(yùn)動(dòng)指南，了解孕期運(yùn)動(dòng)，讓您變成健康美媽，度過(guò)舒適孕期！

2018年10月加拿大婦產(chǎn)科醫(yī)生協(xié)會(huì)(SOGC)聯(lián)合加拿大運(yùn)動(dòng)生理學(xué)會(huì)(CSEP)在英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志上共同發(fā)布了妊娠期間體育活動(dòng)指南，主要目的是面向妊娠女性和產(chǎn)科護(hù)理以及運(yùn)動(dòng)專家針對(duì)孕期體育活動(dòng)提供指導(dǎo)建議。

結(jié)合孕媽媽的實(shí)際想法和感受，，希望能為促進(jìn)產(chǎn)婦、胎兒和新生兒健康的運(yùn)動(dòng)提出以證據(jù)為基礎(chǔ)的建議。

★建議一：所有無(wú)禁忌癥的婦女在懷孕期間應(yīng)積極參加體育活動(dòng)。尤其包含：

1.從前運(yùn)動(dòng)較少的女性。

2.診斷為妊娠期糖尿病的女性。

3.超重和肥胖的女性。

★建議二：孕婦每周應(yīng)累積至少150分鐘中等強(qiáng)度體育鍛煉，以達(dá)到臨床有意義的健康效益和減少妊娠并發(fā)癥。

★建議三：每周最少進(jìn)行三天以上的運(yùn)動(dòng)，如果每天運(yùn)動(dòng)更好。

★建議四：孕婦應(yīng)結(jié)合各種有氧和阻力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，以取得更大的效益。增加瑜伽和/或溫和的拉伸也可能是有益的。

★建議五：盆底肌肉訓(xùn)練(PFMT)(如凱格爾運(yùn)動(dòng))可以每天進(jìn)行，以減少尿失禁的風(fēng)險(xiǎn)。

★建議六：孕婦平躺運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈、惡心、不適，應(yīng)調(diào)整體位，避免仰臥。

如果您是健康的孕媽媽，可以放心的循序漸進(jìn)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。如果您不確定自己的狀態(tài)是否適合運(yùn)動(dòng)，可以咨詢產(chǎn)檢醫(yī)生和有資質(zhì)的孕產(chǎn)運(yùn)動(dòng)教練。