孕期抑郁怎么辦？我們都孕期一定要保持良好的心情，孕期情緒波動(dòng)理解，但是一定要處理好自己的情緒，以免對(duì)寶寶造成影響。

瑜珈中有一項(xiàng)重要的內(nèi)容就是冥想了，它可以讓身心得到放松，在實(shí)施胎教中運(yùn)用冥想，可以讓準(zhǔn)媽媽的緊張、焦慮、擔(dān)憂、害怕得等不利情緒得到釋放。

冥想從靜坐開始

準(zhǔn)媽媽穿上舒服、寬松的衣服，把膀胱中的尿液提前排空，在一個(gè)干凈、明亮、沒有異味的房間里，盤腿或取“萬”字在軟墊上坐下來，背部、腰部挺直，閉上雙目，放下內(nèi)心雜念和困擾，深呼吸，意識(shí)維持在清醒與模糊之間，靜心聆聽內(nèi)心之聲。當(dāng)準(zhǔn)媽媽把整個(gè)注意力集中于某個(gè)特定事物、人上時(shí)，并連續(xù)朝這個(gè)方面延伸，冥想就出現(xiàn)了。

冥想示例

隨著準(zhǔn)媽媽穩(wěn)定、平和的呼吸，打開自己的想象。想象自己穿著夢(mèng)寐以求的服裝，頭頂五彩花環(huán)，腰系紅絲帶迎風(fēng)起舞。暖洋洋的陽光灑在你身上，你跳啊，笑啊，跑啊，出現(xiàn)在你面前的是一片安靜的樹林，蔥蔥郁郁的綠色，彎彎曲曲的小溪，潺潺的流水聲，水中自由游動(dòng)的小魚小蝦，頭頂、四周悅耳的鳥鳴，芬芳的香氣撲鼻而來，濕潤的空氣，可愛的小動(dòng)物穿梭于叢林間。

你張大嘴巴，閉上眼睛，伸展雙臂，抑起頭部，讓氧吧新鮮的空氣灌入你的肺腑，然后行經(jīng)身體的每一個(gè)角落，當(dāng)你睜開雙眼時(shí)，一群蝴蝶伴你飛舞，你身體徐徐上升，此時(shí)，整個(gè)叢林迎入你的眼中，一眼無法望盡邊際，你開始在叢林上方飛翔，一群蝴蝶匯聚在一起組成了你的翅膀，你快速飛行，只見遠(yuǎn)處叢林中泛出一道金光，你越來越近了，在密林深處，一個(gè)金絲做的鳥巢，里面躺著一個(gè)寶寶，金光相映之下，寶寶漂亮極了，你著了地，走上前去，抱起寶寶，蝴蝶開始自由飛舞，把你們圍在中間，你陶醉地望著寶寶精致的五官，此時(shí)，寶寶正朝你發(fā)出甜甜地笑容……可馨育兒馨媽編不下去了，準(zhǔn)媽媽后面自己展開繼續(xù)想象。

冥想沒有內(nèi)容限制

冥想就是要求準(zhǔn)媽媽打破規(guī)則的限制，放飛心靈，展開幻想。冥想并沒有固定的內(nèi)容，準(zhǔn)媽媽可以自由地創(chuàng)造“造夢(mèng)”場(chǎng)景，也可以把自己想象成某個(gè)童話的主人，或者想象你們一家三口快樂玩耍的場(chǎng)景。記得自己的想象要能使人放松、平和就可以了。避免想象一些充滿暴力、放縱、恐怖的景象。

冥想的核心在于隨性與自然，若準(zhǔn)媽媽心存諸多雜念，思想不集中，可采取深沉緩慢的呼吸，把精力放在呼吸上，這樣可以讓準(zhǔn)媽媽心沉下來，方便進(jìn)入冥想狀態(tài)。若實(shí)在不行，也不必故意強(qiáng)迫自己，可以另選時(shí)間、地點(diǎn)再去冥想。