孕期怎么補(bǔ)充維生素？孕期是不是只補(bǔ)葉酸？下面來看看孕期人體需要哪些營養(yǎng)素？下面來看看下文關(guān)于孕期營養(yǎng)素的那些事兒。

“二胎政策”來了，備孕和孕期女性的數(shù)量增長了，大家跟約好似的，備孕中…懷孕中…待產(chǎn)中…月子中，孕期女性營養(yǎng)問題也成了大家的關(guān)注焦點(diǎn)，眾所周知，女性懷孕期間營養(yǎng)不良的話會出現(xiàn)，早產(chǎn)、低出生體重、出生后發(fā)育遲緩……因此女性在備孕和懷孕期間，合理補(bǔ)充身體所需的微量元素很重要！怎么合理補(bǔ)？聽聽專家怎么說……

1. 孕期人體需要哪些營養(yǎng)素？

葉酸、維生素D、鐵、鈣、碘、ω-3脂肪酸……

通常這些營養(yǎng)素可以從食物中攝取，但是很多營養(yǎng)素都容易受到錯誤烹調(diào)方式的影響而失去作用。

錯誤烹調(diào)方式可使

葉酸的最高損失率幾乎為100%

B族維生素的損失率能夠達(dá)到50%~80%

維生素D的損失率在40%左右

所以！服用微量營養(yǎng)素補(bǔ)充劑

就成為一種防止?fàn)I養(yǎng)缺乏的有效方法。

2. 只吃葉酸就夠了？

葉酸是受孕前一至三個月和懷孕期間必需補(bǔ)充的微量營養(yǎng)素，它是人體制造DNA的必需成分。

這可不是隨便說說，有臨床證明！

臨床報(bào)告證實(shí)，懷孕期間服用葉酸補(bǔ)充劑的孕婦與沒服用的相比，胎兒患神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險可下降約70%。

因此建議女性受孕前一至三個月應(yīng)攝入400微克/天的葉酸，而懷孕期間應(yīng)攝入400~800微克/天。

只服用葉酸就夠了嗎？

人體在制造DNA的過程中，還要激活體內(nèi)的活性葉酸，其過程中需要維生素B12和B2，人體如果缺少葉酸和維生素B12，同型半胱氨酸量將升高，高量同型半胱氨酸可增加心血管疾病風(fēng)險。維生素B12對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)、脊椎和神經(jīng)管的發(fā)展極為重要，通常建議攝取量為2.6毫克/天。

3. 維生素D怎么補(bǔ)？

孕婦懷孕期間缺少維生素D

會導(dǎo)致孕婦以及胎兒的骨密度降低

患骨軟化癥的風(fēng)險將提高

實(shí)驗(yàn)證明

服用維生素D補(bǔ)充劑的孕婦

患先兆子癇的風(fēng)險從15.5%降低為8.9%

所以建議懷孕期間每天攝取維生素D600國際單位

人體一般可以通過兩種渠道獲得維生素D

曬太陽和飲食

成年人只要經(jīng)常曬太陽，在普通膳食條件下一般不會發(fā)生維生素D缺乏。但對孕婦來講，單靠曬太陽獲取維生素D就不夠了，應(yīng)予以適當(dāng)補(bǔ)充。可以通過多吃如大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性海魚，以及動物肝臟、蛋黃、奶油等進(jìn)行補(bǔ)充。

天然濃縮食物魚肝油的維生素D的含量極高，必要時醫(yī)生可指導(dǎo)孕婦服用。

4.鐵、鈣與碘補(bǔ)多少合適？

鐵

鐵元素是紅細(xì)胞中血紅蛋白的重要組成部分，缺鐵將會導(dǎo)致缺鐵性貧血。每天服用鐵補(bǔ)充劑的孕婦患缺鐵性貧血概率下降約67%，而嬰兒低出生體重的情況也減少約19%。

雖然間歇性服用鐵補(bǔ)充劑對非貧血女性有一定的不良反應(yīng)（如便秘、惡心、腸胃不適等），WHO（世界衛(wèi)生組織）仍建議懷孕期間孕婦攝取鐵元素30~60毫克/天。

鈣

鈣對胎兒骨骼發(fā)育、牙齒生長、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和肌肉形成有重要作用，WHO建議孕中4~6個月的孕婦攝取鈣800毫克/天，7~9個月的孕婦攝取鈣1000毫克/天，像奶類及奶制品、豆制品、魚蝦等富含鈣質(zhì)的食物，都是良好的鈣源。

懷孕期間補(bǔ)充鈣可降低35%的妊娠高血壓，也可減少52%~55%的先兆子癇和24%的早產(chǎn)風(fēng)險。

懷孕初期（前12周）胎兒甲狀腺不活躍，全靠母親提供甲狀腺激素。

甲狀腺激素對胎兒及其大腦的健康發(fā)育特別重要，所以碘攝取量足夠?qū)υ袐D、胎兒是很重要的。缺乏碘將會導(dǎo)致各種問題如甲狀腺功能減退、呆小癥、胎兒智力發(fā)展減退等。

臨床實(shí)驗(yàn)也證明，懷孕期間補(bǔ)充碘的孕婦所產(chǎn)的孩子患呆小癥的概率下降約73%；孩子智商發(fā)展也提高約10%~20%。WHO建議懷孕期間孕婦和哺乳期婦女每天攝取250微克碘。

5.ω-3脂肪酸有什么作用？

ω-3脂肪酸也稱n-3長鏈多不飽和脂肪酸，其主要成分為二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。

其中胎兒和兒童腦部累積的ω-3脂肪酸超過90%是DHA，它能夠確保細(xì)胞與細(xì)胞之間的正常信息傳遞，這對其大腦、神經(jīng)系統(tǒng)、眼睛發(fā)育特別重要。

DHA在胎兒腦部的累積從懷孕期間開始（孕期后期約24周起增長較顯著），持續(xù)至嬰兒出世，兒童也需要繼續(xù)攝取DHA。

如何攝入ω-3脂肪酸呢？

人體內(nèi)的酶可把從食物中攝取的亞麻酸（ALA)轉(zhuǎn)換成DHA，但只有0.1%~10%的ALA可以被轉(zhuǎn)換成EPA。

真正的ω-3脂肪酸必須同時含有EPA和DHA。因此，一般建議直接從飲食中攝取EPA，建議孕婦每天攝取200~300毫克。

WHO建議孕婦每天攝取300毫克EPA+DHA，當(dāng)中應(yīng)至少含有200毫克DHA。

EPA和DHA的補(bǔ)充在一般情況下可從食物中攝取，例如深海魚類和海鮮。

強(qiáng)調(diào)，微量營養(yǎng)素對孕婦與胎兒的健康非常重要，備孕和懷孕女性可從食物中攝取足夠微量營養(yǎng)素，如果日常生活中無法足量獲取，可考慮服用微量營養(yǎng)素補(bǔ)充劑。但一定不可過量攝取，劑量過量可導(dǎo)致不良后果。