你在懷孕時是如何補充營養(yǎng)的呢？懷孕吃得多就不缺營養(yǎng)嗎？孕期補營養(yǎng)該怎么辦？接下來看看下文了解一下孕期營養(yǎng)怎么補？

準媽媽如果在孕期缺乏營養(yǎng)會影響到腹中胎兒的生長發(fā)育，醫(yī)院會有專業(yè)的檢查，來判斷準媽媽是否營養(yǎng)全面，除了醫(yī)院的檢查以外，我們也可以通過日常生活中的一些細節(jié)和準媽媽機體的表現(xiàn)觀察出問題來，所以，準媽媽需要學(xué)習(xí)怎樣從細節(jié)上了解和判斷自身是否缺乏營養(yǎng)。

了解準媽媽在懷孕期間所需要的一些營養(yǎng)素、缺少營養(yǎng)表現(xiàn)出的癥狀、缺乏營養(yǎng)后的調(diào)整措施，準媽媽可結(jié)合自身情況對號入座。

1、疑似缺乏營養(yǎng)素蛋白質(zhì)、能量、脂肪、鈣、鋅

缺乏表現(xiàn)：準媽媽頭發(fā)干燥、變細、頭發(fā)容易斷，有脫發(fā)現(xiàn)象。

改善措施：每天確保進食150g瘦肉，250mg牛奶，也要保證主食的量，營養(yǎng)缺乏的表現(xiàn)會很快解除，也要適當食用一些海產(chǎn)品來補鋅，如牡蠣、海魚等。

2、疑似缺乏營養(yǎng)素維生素A

缺乏表現(xiàn)：夜視能力下降。

改善措施：多進食胡蘿卜、西紅柿、油菜、橘子、蛋黃、奶油等，一個星期吃一次豬肝。

3、疑似缺乏營養(yǎng)素B族維生素。

缺乏表現(xiàn)：準媽媽舌頭發(fā)炎、舌頭開裂、舌頭水腫癥狀。

改善措施：準媽媽的孕期飲食注意做到有葷有素、有粗(糧)有細(糧)，不可吃精加工的米面時間過長，也不要長時間吃素，如果不得不吃素，可適當B族維生素制劑。

4、疑似缺乏營養(yǎng)素維生素B1和煙酸

缺乏表現(xiàn)：嘴角出現(xiàn)開裂。

改善措施：準媽媽可適當吃些粗糧、雞肝、豬肝(每周一次)，每天補充牛奶250ml以及雞蛋1個。

5、疑似缺乏營養(yǎng)素維生素C

缺乏表現(xiàn)：準媽媽牙齦出血。

改善措施：每天多吃新鮮果蔬，確保500g蔬菜，2-3個水果。

6、疑似缺乏微量元素鋅

缺乏表現(xiàn)：準媽媽的味覺功能會下降，感覺吃什么都沒味兒。

改善措施：準媽媽可富含微量元素鋅的食物，平時可一些搭配食用。如豬肝、豬腰子、瘦肉、海產(chǎn)魚類、牡蠣、蛤蜊、紫菜、綠豆、黃豆、蠶豆、核桃、栗子、花生等。

7、疑似缺乏常量元素鈣

缺乏表現(xiàn)：小腿部位抽筋。

改善措施：經(jīng)常過食富含鈣質(zhì)的食物，如蛋、奶、豆等儀器進行營養(yǎng)補充，還要注意多曬太陽，增進鈣質(zhì)的攝入。

8、疑似缺乏微量元素鐵

缺乏表現(xiàn)：準媽媽臉色蒼白，眼圈發(fā)青。

改善措施：不少零食富含鐵，準媽媽可隨身帶一些，想吃的時候也比較隨意。如花生、核桃、紅棗等堅果。

相信通過細致的觀察，和準媽媽精心的調(diào)養(yǎng)，準媽媽的身體就會很快達到營養(yǎng)均衡、全面。