懷孕的時(shí)候孕媽要保證充足的睡眠，因?yàn)樵袐屗卟缓脮?huì)影響胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育的，那么孕期孕媽應(yīng)該怎么提高自己的睡眠呢？有什么方法可以提高孕期睡眠呢？一起來看看吧！

對(duì)于所有孕婦來說，懷孕都是很關(guān)鍵的一件事，因?yàn)樗欠蚱拗g愛的結(jié)晶。孕期需要注意的事項(xiàng)有很多，特別是在睡眠的時(shí)候，如果寶媽睡眠質(zhì)量不佳或者情緒不穩(wěn)，不妨睡前試試下面這3件事，可能有助于提升睡眠質(zhì)量！

1、臨睡前泡腳

如果精神壓力大睡眠質(zhì)量不佳，建議可以在睡前泡腳，這樣可以讓睡眠更加踏實(shí)。不過需要注意的是，在泡腳的時(shí)候水里面不要添加藥物，因?yàn)榭赡軙?huì)對(duì)孕婦或者胎兒健康帶來威脅，這個(gè)一定要多加注意！

2、臨睡前喝杯熱牛奶

在懷孕的時(shí)候孕婦需要很多營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，除了自身需求之外，還要確保胎兒發(fā)育需求，因此一定要注意足夠營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，一旦孕婦出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，可能會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育帶來極大影響。這時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)牙齒松動(dòng)或者小腿抽筋等癥狀，對(duì)此可以在睡前喝杯熱牛奶，不但有助于幫助睡眠，同時(shí)還可以補(bǔ)充鈣元素。

3、臨睡前調(diào)整睡姿

孕中期孕媽睡姿也要注意，一般來說仰睡或側(cè)睡。不過需要注意的是，孕后期一般是左側(cè)位，因?yàn)檫@樣可以減緩子宮對(duì)腹部壓迫，保證孕婦血液正常循環(huán)，胎兒也可以得到足夠的供血量，對(duì)孕婦以及胎兒健康都可以帶來足夠保證。

小結(jié)：其實(shí)孕期睡眠質(zhì)量是至關(guān)重要的，希望所有孕婦都要引起重視，做好相關(guān)預(yù)防工作，確保寶寶的健康出生！