懷孕后，隨著胎寶一天天長(zhǎng)大，準(zhǔn)媽媽的脊椎負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，腰酸背痛也越來(lái)越明顯，到了孕晚期更是難忍~

在懷孕期間都會(huì)出現(xiàn)腰背部疼痛的情況，這讓準(zhǔn)媽媽們的孕期生活變得更加辛苦。

那么，怎么緩解呢？

睡覺緩解法

躺的時(shí)候，在兩腿間放枕頭支持大腿重量，降低后背張力。

在腹部下面放枕頭支持子宮，并在后背放枕頭，支持后背。

要盡量選擇左側(cè)臥躺著，這樣能增加流向胎盤的血量。

生活中緩解小妙招

1、孕期避免久站或久坐，因工作需要、每天站立時(shí)間在4-5小時(shí)的準(zhǔn)媽媽，可以使用托腹帶來(lái)分擔(dān)寶寶一部分的重量，緩解對(duì)腹肌和背部造成的壓力。

2、避免長(zhǎng)時(shí)間平臥，沉重的子宮會(huì)壓迫下腔靜脈和腹主動(dòng)脈，影響血液回流，導(dǎo)致孕婦低血壓，胎盤供血減少，甚至威脅胎兒宮內(nèi)安全，如果必須平臥抬高頭部，彎曲膝蓋。

3、適當(dāng)鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉。準(zhǔn)媽媽可以結(jié)合自身情況做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽中的經(jīng)典動(dòng)作，就可以有效的緩解腰痛。

4、無(wú)論孕期早、中、晚，像提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的東西都要由老公或家人幫忙，自己不要?jiǎng)邮郑菀讉窖俊?/p>

孕中期的飲食須知

1、孕中期胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求

蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪、維生素、水和無(wú)機(jī)鹽

2、孕中期對(duì)胎兒好的食物

含鐵豐富的食物、含鈣豐富的食物、含蛋白質(zhì)豐富的食物、富含維生素C的食物

孕中期對(duì)胎兒好的食譜

蝦仁炒韭菜

原料：韭菜250克，鮮蝦150克，芝麻油150克，食鹽3克。

做法

1、將韭菜洗凈，切成3厘米長(zhǎng)的節(jié)；鮮蝦剝?nèi)?，洗凈；蔥切成段；姜切成片。

2、將鍋燒熱，放入植物油燒沸后，先將蔥下鍋煸香，再放蝦和韭菜，烹黃酒，連續(xù)翻炒，至蝦熟透，起鍋裝盤即可。

特點(diǎn)：清香味美，補(bǔ)血養(yǎng)血。

胡蘿卜燉牛腩

原料：牛腩300克、胡蘿卜100克、蔥段、姜片、鹽、清湯各適量。

做法

1、將牛腩洗凈，切塊，焯水，撈出，瀝干，備用；胡蘿卜洗凈，去皮，切滾刀塊，備用。

2、鍋置火上，倒入適量清湯，放入牛腩塊、料酒、姜片、蔥段煮沸，開鍋后用小火燜煮20分鐘，放入胡蘿卜塊煮1小時(shí)，加入鹽調(diào)味即可。

特點(diǎn)：開胃、補(bǔ)鈣，增強(qiáng)抵抗力。