很多女性在懷孕的時(shí)候都會(huì)感覺(jué)腰痛，也有些女性產(chǎn)后也會(huì)覺(jué)得腰痛，下面給大家介紹的是孕期和產(chǎn)后腰痛怎么治療。

什么時(shí)候需要看醫(yī)生

大多數(shù)背部疼痛通常在兩周內(nèi)，會(huì)隨著在家中的治療和休息逐漸改善。如果疼痛沒(méi)有改善，就需要看醫(yī)生了。

在極少數(shù)情況下，背痛可能表示出現(xiàn)嚴(yán)重的醫(yī)療問(wèn)題。尋求即時(shí)護(hù)理，如果你的背痛：

· 有新出現(xiàn)的腸和膀胱問(wèn)題，比如尿頻尿疼等；

· 伴有發(fā)燒；

· 在跌倒后受傷或背部受傷。

如果是這一類(lèi)的疼痛也需要看醫(yī)生：

· 嚴(yán)重的，并且通過(guò)休息并沒(méi)有得到改善

· 疼痛蔓延到一只或兩只腿，特別是延伸到膝蓋以下

· 一只腿或雙腿虛弱，麻木或刺痛

· 伴隨著不明原因的體重減輕

產(chǎn)后腰疼

產(chǎn)后腰疼是非常常見(jiàn)，但在短期內(nèi)疼痛也會(huì)顯著下降。這可能與激素變化還有產(chǎn)后照顧嬰兒勞累有關(guān)。有的媽媽說(shuō)自己生產(chǎn)時(shí)注射了無(wú)痛，之后有腰疼的情況。真的是注射無(wú)痛導(dǎo)致的嗎？曾經(jīng)就有研究比較了自然分娩和使用了硬膜外麻醉的媽媽，兩組在疼痛評(píng)分或干擾日常活動(dòng)的頻率方面沒(méi)有差異。所以不管是否注射麻藥，該痛的總會(huì)痛的。

如何緩解疼痛

1、冰敷或熱敷可以幫助減輕背痛。最初，可以用干凈的毛巾包裹冰袋，每天在疼痛的區(qū)域冰敷20分鐘左右。兩三天后，可以用熱水袋或熱毛巾等熱敷。如果仍然持續(xù)疼痛，可以選擇溫敷或者冷敷。在熱水浴中浸泡也可以緩解。如果剛生完寶寶，需要醫(yī)生確定可以盆浴后才能泡熱水澡。

2、對(duì)于由疼痛或過(guò)度勞累的肌肉引起的背痛，按摩可以放松肌肉緩解疼痛。同時(shí)，這也是一個(gè)父母放松身心的方法。

3、輕度或中度的背痛可以使用非處方止痛藥，如對(duì)乙酰氨基酚。如果疼痛沒(méi)有緩解，需要看醫(yī)生;。

注意休息

1、妊娠晚期荷爾蒙水平的改變會(huì)導(dǎo)致韌帶和關(guān)節(jié)松弛；即使在分娩后的幾周內(nèi)，這些區(qū)域仍然更加靈活，并且更容易受傷。而在照顧嬰兒時(shí)，想要好好休息并不容易，但還是要注意照顧好自己。

2、盡量避免長(zhǎng)時(shí)間站立，因?yàn)檫@會(huì)給背部帶來(lái)額外的壓力。如果需要站立，可以將一只腳放在凸起的表面上，如凳子等，坐下時(shí)用腳凳抬高腳。

注意身體姿態(tài)

1、用正確的姿態(tài)提起寶寶和其它物品，使用腿而不是背部發(fā)力，不要彎腰。特別是抬起一些比較重的物體比如安全座椅和嬰兒車(chē)之類(lèi)的，可以通過(guò)彎曲膝蓋蹲下后用雙腿發(fā)力站起來(lái)，慢慢移動(dòng)避免受傷。

2、在母乳喂養(yǎng)時(shí)保持背部挺直并將寶寶提升至乳房。不要彎曲背部去遷就寶寶的位置。坐在有靠背的椅子上，并用枕頭幫助固定姿勢(shì)。

3、把寶寶舉到胸前后。如果伸出手臂或扭動(dòng)身體，背部可能會(huì)受傷。

4、幫孩子扣安全座椅時(shí)，可以在孩子的面前蹲下。如果站在車(chē)外扣，這樣的扭轉(zhuǎn)也可能會(huì)讓背部不適應(yīng)。

鍛煉

鍛煉可以增長(zhǎng)支撐背部的肌肉，可以幫助改善腰疼。但如果腰疼還處于急性期，盡量休息不要運(yùn)動(dòng)。如果有腰間盤(pán)損傷、肌肉拉傷、椎骨脫離和脊椎前移等問(wèn)題，需要在醫(yī)生許可以后，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

背部疼痛時(shí)盡量避免過(guò)度包含明顯腰部彎曲的動(dòng)作，比如禁止仰臥起坐，有一些動(dòng)作也要小心，比如蹲起、上拉、挺舉，有氧運(yùn)動(dòng)中的騎自行車(chē)，運(yùn)動(dòng)中要求穩(wěn)定的保持脊柱前彎的動(dòng)作，比如俯身提拉等。

1、如果背部本身有疼痛的，需要在醫(yī)生的許可下開(kāi)始鍛煉。從溫和的練習(xí)開(kāi)始。如，拉伸背部：雙手和膝蓋放在地上，頭部與背部齊平。稍微弓背保持幾秒鐘，然后放松，保持背部盡可能平坦，再稍微塌腰幾秒，背部再次回到中立位。整個(gè)過(guò)程重復(fù)十次。

2、鍛煉背部肌肉可以更好的支撐背部緩解疼痛。可以在家做一下小飛燕的動(dòng)作。

4、在孩子出生后盡快恢復(fù)到懷孕前的體重。超重的人往往更容易腰痛，并且面臨各種健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)更高。因此可以適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)和HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法）。

懷孕腰疼

懷孕期間的背痛是非常常見(jiàn)的。這可能和體重增加、重心改變、荷爾蒙等原因有關(guān)。然而，通常情況下，你可以在懷孕期間通過(guò)下面的方法來(lái)預(yù)防或緩解背部疼痛。

練習(xí)好姿勢(shì)

隨著寶寶的成長(zhǎng)，你的重心向前移動(dòng)。為了避免前傾，可能會(huì)向后傾斜來(lái)平衡。這會(huì)拉傷腰部肌肉，并在懷孕期間造成背部疼痛。牢記這些良好姿態(tài)的原則：

· 站直身高。

· 挺胸。

· 保持肩膀放松。

· 膝關(guān)節(jié)不要向后繃緊。

如果您需要長(zhǎng)時(shí)間站立，讓一只腳放在腳凳上休息一下，并且中間需要時(shí)間休息一下。

坐著時(shí)保持正確的姿勢(shì)?？梢赃x擇一把支撐背部的椅子，或者在腰背后放一個(gè)小枕頭。

獲取正確的裝備

穿低跟，腳底有弧度能良好支持足弓的鞋。避免高跟鞋，這可以進(jìn)一步轉(zhuǎn)移重心，并導(dǎo)致你跌倒。

可以考慮戴上孕婦支撐腰帶。雖然關(guān)于孕產(chǎn)婦腰帶有效性的研究有限，但一些人認(rèn)為額外的支持是有幫助的。

拿起東西時(shí)使用正確的姿勢(shì)

抬起小物件時(shí)，蹲下并用雙腿發(fā)力站起。不要彎腰或?qū)⒈巢刻稹?/p>

側(cè)身睡覺(jué)

側(cè)身睡覺(jué)而不是仰睡。保持一個(gè)或兩個(gè)膝蓋彎曲?？紤]在膝蓋彎曲處、腹部和背部使用孕婦枕頭。

嘗試冰敷、熱敷或按摩

雖然支持其有效性的證據(jù)有限，但按摩或在背部應(yīng)用加熱墊或冰袋可能會(huì)有幫助。

日常鍛煉

定期的鍛煉