孕期運動的好處不少，懷孕期間要注意適量運動，最好不要一直躺在床上，對自己的身體和胎寶寶都不好。但是孕媽懷孕后前面頂著一個球，更別說還會腰酸腿疼關節(jié)腫脹，身體哪兒哪兒都不舒服，再去運動豈不是要了命了，下面來看看孕期運動怎么做？

希望孕媽孕期堅持運動是有一定原因的，因為運動是一種很好的減輕孕期不適和疼痛的方法。

孕媽還不快動起來！

運動的好處

我們都知道普通人運動會帶來的好處，那么帶球動的孕媽來運動，會有什么好處呢？

首先孕媽的體力會變得公家充沛。大多數(shù)人可能會覺得躺在床上休息才是恢復體力的方式，但其實有時候躺太久反而會令身體越來越疲憊。適當?shù)倪\動反而能讓人精神煥發(fā)。

懷孕后可不是想睡就能睡著了，總是會有腿抽筋，不停跑廁所，身體發(fā)熱這些問題來趕走你的睡眠。白天做一些運動可以提高睡眠質量，一覺醒來精神充沛，還能有個好心情。

緩解身體上的不適也是運動的一大好處，有很多孕媽應該都飽受著便秘、背疼、肌肉緊張的折磨，這些也可以靠運動來改善，經(jīng)過一段時間就會發(fā)現(xiàn)，大便變通常，腿也不怎么抽筋，身體得到放松和休息。

運動的最重要的一個好處就是利于分娩和產(chǎn)后恢復。有運動習慣的孕媽可以加快生產(chǎn)的過程，不用承受太久的疼痛，而且在沒有別的身體限制的條件下，有很大的順產(chǎn)幾率。

孕婦應該如何做運動

孕婦真的要動起來，還是要注意一些問題，畢竟現(xiàn)在運動也不是自己一個人，還要顧慮一下肚子里的胎寶寶。

首先孕媽運動也是需要醫(yī)生批準的，因為一些妊娠反應或者疾病可能會導致一些孕媽并不適合運動；在運動前喝一些水，這樣是為了避免脫水；選擇適合自己的舒適運動服和運動鞋，可以保護雙腳也能方便身體活動；注意時間不要偷懶也不要擔心，30-60分鐘的運動量最好。

推薦幾個比較適合大部分孕婦的運動

散步，這個不需要任何條件，基本上所有孕媽都可以參加。而且成本也小，不必專門花錢報班，也不需要使用什么器械，就只需要準備舒適的衣服和鞋子。而且還可以讓寶爸陪著孕媽一起，享受一下溫馨二人世界，和肚子里的胎寶寶說說話，增進感情。

活動臀屈肌的運動。臀屈肌是控制抬起膝蓋和彎腿的運動，訓練這個部位身體可以更加靈活，而且也有助于分娩時雙腿能夠打開更大，方便寶寶出生。

可以借助樓梯，一條腿屈膝放在臺階上，另一條腿保持膝蓋伸直腳后跟貼緊地面，注意背部挺直身體要前傾，兩條腿可以交替來練習。

瑜伽。瑜伽十分注重呼吸方式和節(jié)奏，這對于孕媽來說其實十分適合，因為在分娩時期能夠配合醫(yī)生的要求進行有序的呼吸，而且還能鍛煉身體的靈活性，對分娩十分有利，瑜伽還能提高對胎寶寶氧氣的供養(yǎng)。