孕期失眠有多大的危害，相信不用知秀網(wǎng)小編多說(shuō)吧，孕期失眠該如何緩解？都說(shuō)懷孕是一件幸福的事情，但是它可不是一件簡(jiǎn)單的事情！其中最擾人的問(wèn)題之一就是失眠。連續(xù)好幾天了，每天都是睡睡睡不著。眼睛一閉一睜，凌晨?jī)牲c(diǎn)了；眼睛一睜再一閉，剛過(guò)三點(diǎn)半......這該怎么破？

貌似失眠是孕媽的通病，很多媽媽在懷孕之后，睡眠都不會(huì)非常的好。

有些媽媽入睡很困難，或者醒來(lái)后就無(wú)法再入睡。

有時(shí)候感覺(jué)會(huì)特別的累、焦慮或者是害怕，還會(huì)圍繞著分娩或胎兒做惡夢(mèng)。

在孕晚期，胎兒踢媽媽的肚子，不斷上廁所，日益膨脹的腹部等因素，都會(huì)令媽媽在床上感到不舒服，所以會(huì)失眠。

有些媽媽心理壓力太大，有各種各樣的精神壓力、情緒抑郁或者心理障礙。久而久之，造成失眠多夢(mèng)。

緩解壓力3大妙招

1、心理調(diào)適和咨詢(xún)

對(duì)于失眠的多夢(mèng)的孕媽媽?zhuān)訌?qiáng)孕期心理衛(wèi)生，這是對(duì)孕媽媽唯一有效的辦法。在自己進(jìn)行心理調(diào)適不管用的時(shí)候，有什么思想疑慮和心理負(fù)擔(dān)都應(yīng)找醫(yī)生治療和咨詢(xún)，讓自己心理處于健康狀態(tài)，快樂(lè)度過(guò)孕期。

2、消除恐懼與擔(dān)憂(yōu)心理

孕媽媽在孕期最好看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書(shū)籍，對(duì)自己身體出現(xiàn)一些問(wèn)題時(shí)，不要“捕風(fēng)捉影”，要相信產(chǎn)前檢查，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒。

3、及時(shí)治療自身疾病

當(dāng)然，有少數(shù)孕媽媽因?yàn)樽陨砘加心承┬?、腦血管疾病，所以當(dāng)夜間睡眠時(shí)，因?yàn)椴蛔杂X(jué)地就處于不當(dāng)?shù)捏w位睡眠，這也會(huì)引起心、腦組織出現(xiàn)缺血缺氧癥狀，導(dǎo)致孕媽媽常發(fā)噩夢(mèng)而驚醒。這類(lèi)孕媽媽?xiě)?yīng)該早到醫(yī)院檢查、治療，以保證安全度過(guò)孕期，順利完成分娩過(guò)程。

孕期失眠對(duì)策及調(diào)理方法

平常而自然的心態(tài)

出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

閉目入靜法

上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

睡眠誘導(dǎo)

聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

飲熱牛奶法

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

保持舒適的睡姿

睡覺(jué)的時(shí)候孕媽媽若常有抽筋，不妨調(diào)整成左側(cè)臥入睡，并注意下肢的保暖，如果還是覺(jué)得肚子很重不舒服，可以買(mǎi)一個(gè)專(zhuān)用的孕婦抱枕伴隨著入睡，有利于幫助孕媽媽緩解腹部帶來(lái)的不適感。

睡前別吃得太油膩

晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)加重內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓內(nèi)臟一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)造成失眠，孕媽媽要注意晚餐不要吃得過(guò)于豐富，并且盡量清淡一些，吃些有利于安神助眠的食物。