孕媽咪在懷孕期間該如何合理控制體重？孕期控制好體重有什么作用和好處？該如何控制好體重，這是個問題。你只需要學會這個簡單的公式，就完全可以掌控整個孕期的體重增長。

為了滿足孕媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)，從此，“如何讓孕媽媽吃得好”成為全家人最關(guān)心的話題，以致于孕媽媽不可避免地就會出現(xiàn)孕期體重增加的現(xiàn)象，從而這就要求我們孕媽媽們合理地控制體重。

那么，孕期如何有效地管理體重呢？又如何科學定位體重增長值呢？

其實，孕媽媽只需要學會計算BMI值就完全可以對體重了如指掌了。

孕期體重太瘦也不行，

太胖也不好

體重是用來判斷孕媽媽體質(zhì)狀況的一項重要指標，孕前保持正常的BMI、孕期保證體重的適宜增加，可預防胎兒宮內(nèi)生長遲緩、低出生體重、巨大兒、難產(chǎn)、妊娠并發(fā)癥的發(fā)生。

而宮內(nèi)生長發(fā)育良好又可降低圍生期疾病和死亡的幾率；正常出生體重還可降低成年期慢性病的發(fā)生。

但如果孕媽媽體內(nèi)脂肪蓄積：

就會造成肌肉組織彈性減弱，分娩時容易造成『宮縮無力』，甚至『增加滯產(chǎn)或者大出血等風險』。

除此之外，過胖的孕媽媽還可能會因身體的新陳代謝異常而導致『新生兒神經(jīng)管缺陷危險的增加』。

其它的還有『剖宮產(chǎn)的幾率增大』、『患妊娠并發(fā)癥的風險增加』等。

那對于體重過瘦的孕媽媽：

可能會造成孕期營養(yǎng)不良，進一步體弱乏力，容易造成『子宮收縮乏力』、『難產(chǎn)』，從而影響分娩進程。

再就是，由于體重過瘦的孕媽媽營養(yǎng)不足，胎兒可能出現(xiàn)『宮內(nèi)發(fā)育受限』、『出生體重低』、『智力發(fā)育受影響』、『各系統(tǒng)嚴重畸形』等。

此外，孕媽媽患『妊娠期高血壓』、『早產(chǎn)』、『流產(chǎn)』、『胎膜早破』、『感染』的風險也會大大增加。

所以，每位孕媽媽都要了解自己的體重變化，學會判斷方法，有效控制孕期體重。

學會計算孕前BMI，

孕期體重增減了如指掌

BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。孕媽媽根據(jù)BMI，了解自己孕期體重適宜增長范圍。

計算公式：

孕期體重指數(shù)（BMI）=孕前體重（kg）÷[身高]2（m2）

參考值：

單胎：

◎若BMI<18.5，說明孕媽媽孕前體重偏輕，孕期總增重范圍為12.6～18.0kg，孕中晚期增重速率為0.45～0.60千克/周。

◎若BMI在18.5~24.9之間，說明孕媽媽孕前體重正常，孕期總增重范圍為11.2～15.8kg，孕中晚期增重速率為0.36～0.45千克/周。

◎若BMI在25.0~29.9之間，說明孕媽媽孕前體重偏胖，孕期總增重范圍為6.8～11.2kg，孕中晚期增重速率為0.23～0.32千克/周。

◎若BMI≥30.0，說明孕媽媽孕前過于肥胖，孕期總增重范圍為5.0～9.0kg，孕中晚期增重速率為0.18～0.27千克/周。

雙胎：

◎若BMI在18.5~24.9之間，說明孕媽媽孕前體重正常，孕期總增重范圍為16.7～24.3kg。

◎若BMI在25.0~29.9之間，說明孕媽媽孕前體重偏胖，孕期總增重范圍為13.9～22.5kg。

◎若BMI≥30.0，說明孕媽媽孕前過于肥胖，孕期總增重范圍為11.3～18.9kg。

根據(jù)體重增長值，

孕媽們就可以合理控制體重啦

首先，孕媽媽要正確記錄孕期體重

到了孕中期，孕媽媽可以每天早上起床或晚上睡前，在固定時間量一次體重并詳細記錄。

其次，孕媽媽要管住嘴、邁開腿

如果孕期體重增加速度過快，則需要控制飲食，孕媽媽可以適當增加運動量；如果體重增長不足，則需要及時補充營養(yǎng)，讓胎寶寶在充足的補給下健康生長。

對于沒有管住嘴的孕媽媽，應養(yǎng)成良好的飲食習慣，多吃新鮮蔬菜水果、少吃油膩食物、控制碳水化合物的攝入。

對于沒有邁開腿的孕媽媽，應制定孕期體重管理計劃，適當?shù)墓ぷ鳌⒒顒雍瓦\動（如散步、適度的游泳、孕期瑜伽等）也有利于體重的控制，促進母子健康。