孕晚期睡姿有什么講究？孕晚期最佳睡姿是什么樣的？孕晚期的媽咪該要注意哪些小細(xì)節(jié)，接下來看看下文就明白。孕期的睡眠姿勢是有講究的，尤其是到了孕晚期，因為胎兒不斷生長。不僅讓準(zhǔn)媽媽行動不便，還會影響睡眠質(zhì)量。很多孕媽媽也反映，隨著肚子越來越大，不知道怎么睡，是趴著睡呢？還是仰著睡呢？是左側(cè)睡呢？還是右側(cè)睡呢？

其實孕期最佳的睡姿是左側(cè)臥。眾所周知，人的心臟在左邊，所以一般睡覺時用右側(cè)臥的睡姿最佳，可以減少對心臟的壓迫。而孕婦卻恰恰相反，這是為什么？原因有三個。

1、孕婦采用左側(cè)臥睡姿，可以減輕逐漸增大的妊娠子宮對孕婦主動脈和骼動脈的壓迫，有利于維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。

2、孕婦采用左側(cè)臥睡姿，可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量?；匦难康脑黾?，也會增加腎臟血流量，利于改善腦組織的血液供給，避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。

3、到了孕晚期，子宮呈右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥睡姿有利于改善子宮的旋轉(zhuǎn)程度，這樣可以減輕子宮的血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供養(yǎng)狀態(tài)，有利于胎兒的生長發(fā)育。另外，這樣還能減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率。而且采取左側(cè)臥睡姿，還能改善胎兒發(fā)育遲緩的問題。

雖然都知道左側(cè)臥睡對胎兒和媽媽都好，但是還是有很多媽媽說比較難適應(yīng)。那怎么辦？

有些網(wǎng)友分享了自己的一些經(jīng)驗。

1、有媽媽說，在自己剛懷孕一個月的時候，就開始鍛煉自己左側(cè)臥睡的習(xí)慣，慢慢的就適應(yīng)了這種睡覺姿勢。

2、一個網(wǎng)友說，可以嘗試著讓老公從后面抱著你睡，這樣可以固定姿勢，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣就好。

3、也有人建議身后墊個高的枕頭或折疊的小棉被，睡的時候刻意靠著它，時間長了，就會慢慢習(xí)慣左側(cè)睡的。

當(dāng)然以上這些只是網(wǎng)友給廣大媽媽提出的一些建議。除了這些，其實睡覺環(huán)境也很重要，孕婦在懷孕時期需要好的睡眠質(zhì)量，才有利于胎兒的生長。所以營造一個良好的生活環(huán)境非常有必要。

比如適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。保持臥室通風(fēng)，開空調(diào)時間不要太久，可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。

另外，要選購舒適的床上用品，讓準(zhǔn)媽媽睡的踏實。還有睡覺之前，不要喝過多的水或湯，避免夜里尿頻影響睡眠質(zhì)量；臨睡前避免進(jìn)食含高糖和咖啡因的食物和飲料，避免高鹽食物和酒精，因為高糖、咖啡因和酒精都會干擾睡眠；喝牛奶最好要提前兩小時；也可以做一些適量的運動，這樣也有利于睡眠。