1．放松自己

在妊娠期間，孕媽媽要學會讓自己放松，這對自身及胎兒都是十分重要的。孕媽媽平時可做一些自己喜歡做的事情，比如到公園中散步，看一些書籍、聽音樂、看電影等，只要是能使孕婦心情愉快且不會處于危險中的事情都可以嘗試下。

2．坦言情緒變化

妊娠期間，準媽媽如果出現(xiàn)擔憂、恐懼等不良情緒，要坦誠的告訴丈夫或者朋友，因為妊娠是一個較為特殊的時期，親朋好友的精神支持可以給你帶來極大的心理安慰，讓你心情更輕松。

3．夫妻溝通

大多數(shù)準媽媽的抑郁癥都跟丈夫有關(guān)，所以為了改善和預防抑郁癥，準媽媽每天要盡量多和丈夫進行溝通交流，這樣不僅可加深夫妻之間的感情，幫助于孕婦轉(zhuǎn)移注意，并且對妻子來說更有安全感。

4．和壓力做抗爭

準媽媽在妊娠期要時刻注意調(diào)整自己的情緒，遠離生活中的失敗感，保證充足的睡眠時間，營養(yǎng)豐富，并要適量進行運動。孕媽媽如果感到擔憂、焦慮，建議可適當參加一些較為溫和的運動，如妊娠期瑜伽鍛煉等，可以幫助孕媽媽恢復心神安寧。

5．積極治療

如果準媽媽盡了自己最大努力仍然情緒抑郁，而且這種情緒對日常生活和工作造成了影響，就應該及時就醫(yī)。在醫(yī)生指導下進行心理咨詢或者服用對胎寶寶沒有副作用的藥物，以免病情被延誤，給自身和胎兒帶來更嚴重的后果。