孕晚期睡眠不好該如何護理？孕晚期睡眠不好對自身和胎兒有什么影響？睡眠不好不僅孕媽容易疲憊不堪，對胎兒的影響也不好。孕晚期睡眠不好，多半離不開這幾個原因，孕媽們對癥下藥，提升睡眠質量。

1、焦慮

越是到孕晚期，孕媽們的擔心越多，擔心能不能平安分娩，擔心分娩時的疼痛，擔心胎兒的健康等，太多的焦慮使神經(jīng)系統(tǒng)處于緊張狀態(tài)，自然導致入睡困難。

緩解孕期焦慮的情緒，還只有靠孕媽自己調節(jié)，只有孕媽自己心里想的開才行。借助輕松的音樂，多和朋友聊聊天，別留心事過夜，多做自己喜歡的事，多期盼胎兒出生后美好的樣子。

2、睡姿不舒服

到了孕晚期，有的孕婦發(fā)現(xiàn)怎么睡都不舒服。身體負擔的加重，找不到舒適的睡姿，給睡眠增加了困難。

針對這種情況，孕媽們不用太過糾結于左側臥，長時間睡眠時盡量保持左側臥對胎兒好，入睡之前可以適當變換自己舒服些的睡姿。孕媽可以把腳部墊高些，或雙腿之間夾個抱枕，這樣對緩解身體的不適有一定幫助。睡前用熱水泡下腳（水溫35到40度為宜，不宜太熱），按摩下腳底的穴位，有助于身體放松。

3、抽筋

經(jīng)常的腿抽筋，腰腿疼痛也是導致孕媽睡不好的原因之一。出現(xiàn)這種情況，多半是勞累和缺鈣引起的。

到了懷孕的中后期，胎兒增長的快，對鈣的需求量增加，孕期重視補鈣，多攝入含鈣豐富的食物，產(chǎn)檢嚴重缺鈣的情況下要配合藥補，適當曬太陽，促進鈣的吸收。另外，孕期要穿暖，避免著涼，著涼后也容易腰腿疼痛，增加睡眠負擔。

4、尿頻

孕晚期胎兒增大，對膀胱的壓力加大。在胎兒的擠壓下，原本就尿頻的孕媽，尿意更是頻繁。孕晚期尿頻曾被這樣描述過：不是在廁所就是在上廁所的路上。真是這樣，尿頻嚴重影響到了休息。

緩解孕晚期尿頻，孕媽們白天多喝水，臨睡前的兩個小時盡量少喝水。少吃利尿性的水果，尤其是晚上臨睡前。另外，也可以準備小便專用盆放在距自己較近的地方，這樣可以避免去廁所時間太長趕走睡意。