產(chǎn)后幾個(gè)月，你的身體顯示出了很多先前被警告過(guò)的跡象，讓人一望便知你是個(gè)生過(guò)孩子的女人。孕期堆積的脂肪可能會(huì)給你留下一個(gè)你并不想要的臃腫腹部。突出的腹部可能會(huì)減弱正常情況下背部的支撐力量，導(dǎo)致背部可能疼痛。減肥和恢復(fù)身材是很多媽媽產(chǎn)后非常關(guān)心的。

用9個(gè)月的時(shí)間增加的體重，就要用9個(gè)月的時(shí)間瘦下來(lái)。哺乳的媽媽一方面需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和熱量，一方面又需要瘦下來(lái)，所以安全減肥方案是媽媽的首選。

1. 確定一個(gè)你覺(jué)得對(duì)健康和狀態(tài)最理想的熱量值。建議母乳喂養(yǎng)的媽媽每天至少攝入的熱量為2000卡，保持基本飲食均衡。少于這個(gè)量，就難以保持健康和良好的狀態(tài)。

2. 確定一個(gè)安全而理想的目標(biāo)。循序漸進(jìn)地減肥應(yīng)該是你的目標(biāo)；通常每月減輕1kg左右，如果超重就稍微多一點(diǎn)，如果體重過(guò)低或正準(zhǔn)備再次懷孕，就稍微少一點(diǎn)。

3. 每天鍛煉1小時(shí)。選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，最好是適合你身體狀況的運(yùn)動(dòng)，這樣才更有可能堅(jiān)持下去。推薦慢跑或有氧運(yùn)動(dòng)，游泳也是一個(gè)理想的鍛煉方式。有一個(gè)對(duì)母嬰都很舒適的鍛煉，就是用背袋背著寶寶，每天散步至少1小時(shí)。這一個(gè)小時(shí)可以消耗平均400卡的熱量。這種鍛煉加上少吃一塊巧克力餅干或者垃圾食品，可以每周減少約0.45kg。喂完奶后再鍛煉比較舒服，因?yàn)樾夭繘](méi)那么多負(fù)荷。鍛煉時(shí)穿有支撐作用的胸罩，用比較柔軟的胸墊，防止乳頭摩擦。

4. 做好計(jì)劃。每天2000卡的消耗，加上1個(gè)小時(shí)的舒適鍛煉，一般每月能減輕1～1.8kg的體重，對(duì)大多數(shù)實(shí)行母乳喂養(yǎng)的媽媽和寶寶來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)安全的范圍。

文章摘自《西爾斯親密育兒百科》