1．孕婦瑜伽會(huì)傷到孩子嗎

正確的孕婦瑜伽不會(huì)傷害孩子，還有很多好處。

孕期準(zhǔn)媽媽應(yīng)先咨詢專業(yè)醫(yī)生自己是否能練瑜伽，得到確認(rèn)后在專業(yè)孕婦瑜伽教練的指導(dǎo)下練習(xí)，并注意好力度，這樣是不會(huì)傷害胎兒的，反而有很多好處。

2．孕婦做瑜伽的好處

1、孕婦通過瑜伽的拉伸動(dòng)作可舒緩緊張的肌肉，并增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不給關(guān)節(jié)造成壓力，改善腰酸背痛等問題。

2、瑜伽還能促進(jìn)血液循環(huán)和腸胃蠕動(dòng)，幫助孕婦減輕水腫和便秘情況，并很好的控制血壓，降低患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。

3、瑜伽練習(xí)還能幫助準(zhǔn)媽媽平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)，幫助打開骨盆，更有利于順產(chǎn)，并加速產(chǎn)后恢復(fù)。

4、瑜伽還能幫助孕婦調(diào)節(jié)情緒，放松緊張的神經(jīng)，平緩產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，使分娩更順利和安全。

5、孕婦做瑜伽時(shí)可以給胎兒適當(dāng)?shù)陌茨痛碳ぃ黾恿颂簩?duì)外界的反應(yīng)，胎兒將變得更靈活敏捷。

[孕婦瑜伽的好處 這8大益處你都知道嗎]

3．孕婦不能做什么瑜伽動(dòng)作

1、后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

2、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。

3、凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

4、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

5、倒立千萬不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，不可不慎喔。

6、躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

7、呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

8、平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

9、不可過度拉筋。懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋，否則易傷。

4．健康小貼士

準(zhǔn)媽媽在做瑜伽時(shí)，如果出現(xiàn)有頭暈、疲憊、疼痛或不適等現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)立即停止。如果感覺到胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長過快或者持續(xù)背疼，應(yīng)該立即咨詢醫(yī)生。