孕期適當(dāng)體操鍛煉能夠增加準(zhǔn)媽媽腰背肌、腹肌和骨盆底肌肉的彈性和張力，有助于分娩時(shí)肌肉的放松，減少產(chǎn)道的阻力，使胎兒也能較快地通過(guò)產(chǎn)道，今天為大家推薦3種孕期體操。

提肛運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽坐在靠背椅子上，輕吸氣，以中斷排尿那樣的方式用力收縮肛門(mén)、會(huì)陰部肌肉，并盡可能維持一段時(shí)間，然后呼氣放松，每次做10-15次。這個(gè)動(dòng)作可增強(qiáng)肛門(mén)、會(huì)陰部肌肉的彈性，有利于分娩。

擺動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽仰臥、雙腿伸直，雙膝并攏，雙肩緊靠床上，雙膝帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)，像用雙膝在空中畫(huà)半圓，動(dòng)作要有節(jié)奏。左腿伸直，右膝直立，右腿膝蓋慢慢向左側(cè)傾倒，反復(fù)多次后，再換另一條腿做同樣的動(dòng)作。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好安排在早晚，各做5-10次，目的是加強(qiáng)準(zhǔn)媽媽腰部肌肉和骨盆關(guān)節(jié)的柔軟度。

腰部運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽端坐在床上將左腿伸直，右腿朝外彎曲一些，左手放在左膝蓋上，右手撐于一側(cè)，左手上舉彎腰，重復(fù)幾次。兩側(cè)交替進(jìn)行，每次3分鐘左右。

要注意孕婦體操原則是以舒適為宜，動(dòng)作要輕柔，不要太累，倘若有出血或其他原因需要臥床休息，需要停止鍛煉。