懷孕前的養(yǎng)生，并不是說(shuō)你們就應(yīng)該乖乖地呆在家里，囤積一些無(wú)用的脂肪。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)準(zhǔn)爸媽和將來(lái)的孩子都是大有裨益的。

適宜而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，能幫準(zhǔn)爸提高精子的質(zhì)量和戰(zhàn)斗力，讓受孕變得輕松起來(lái)，也為寶寶的健康走好了第一步。

而對(duì)于準(zhǔn)媽來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)她體內(nèi)激素的合理調(diào)配，確保受孕時(shí)體內(nèi)激素的平衡，促使受精卵順利著床。同時(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)她身體的免疫力，防止孕期病菌的侵襲，避免流產(chǎn)、早產(chǎn)的發(fā)生。

準(zhǔn)爸最好鼓勵(lì)妻子把運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，讓她的全身肌肉更加有力，特別是骨盆肌，以減輕日后分娩時(shí)的難度和痛苦。如果她的體重超標(biāo)，就更應(yīng)該帶她去燃燒一下脂肪，防止孕期并發(fā)癥的發(fā)生。

提前半年，準(zhǔn)爸就可以制定好健身計(jì)劃，并開(kāi)始實(shí)施。健身的內(nèi)容不能太激烈，以慢跑、散步、游泳、瑜珈等舒緩的運(yùn)動(dòng)為主。例如，每天中速步行30分鐘，每星期游泳1-2次，或每星期做2-3次瑜珈等。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)爸媽得到的不只是健康的身體，還有愉悅的心情以及對(duì)孕育的自信。

本文由知秀網(wǎng)提供 摘自《準(zhǔn)爸爸孕產(chǎn)期完全方案》 作者：王艷琴