不知道是不是因?yàn)槿藗儛郾荣?，所以在方方面面都要一較高下。偏偏這個(gè)世界上有很多事情就是靠數(shù)據(jù)來(lái)說話的，比如身高，比如成績(jī)。

可是，有些事情不可量化，比如未來(lái)。

孩子的未來(lái)很難量化，也很難預(yù)測(cè)。從它還是一顆受精卵的時(shí)候，比較就開始了。

其實(shí)，這件事本身不具備什么可比性，但還是會(huì)有人拿著兩張B超單子來(lái)問為什么別人的胎芽是0.5cm，而自己的胎芽是0.4cm。

要知道，這0.1cm可能僅僅是一個(gè)誤差罷了，卻會(huì)讓孕婦糾結(jié)很久。

在眾多起跑線中，智商或許是為人父母者最關(guān)注的。絕大多數(shù)人都希望孩子的智商超過自己，甚至超過絕大多數(shù)人。

科學(xué)家們研究出一種叫DHA的東西，冠以“腦黃金”的稱號(hào)，市場(chǎng)上各大商家也借機(jī)宣傳造勢(shì)。

但是，真有這么一回事兒?jiǎn)幔?/p>HA到底是什么？

DHA是一種脂肪酸的簡(jiǎn)稱，它的全名是“二十二碳六烯酸”（結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)式C22:6，ω-3）。

孕期之所以會(huì)更關(guān)注DHA，因?yàn)樗诜肿咏Y(jié)構(gòu)中不僅碳鏈最長(zhǎng)、雙鍵最多，而且具有重要的生理功能，與胎兒的神經(jīng)發(fā)育（大腦）和視力形成（視神經(jīng)）有著密切聯(lián)系。

DHA是構(gòu)成胎兒腦組織的重要成分之一。嬰兒大腦含60%脂肪，其中20%是ω-3 脂肪酸（主要是DHA+EPA）。

研究表明，孕期和哺乳期攝入充足的DHA，對(duì)寶寶的精神、視力和免疫系統(tǒng)發(fā)育以及長(zhǎng)期的認(rèn)知能力都有好處。

在這方面，科學(xué)家確實(shí)沒說假話，DHA真的很關(guān)鍵。

DHA肩負(fù)著如此重任，世界各國(guó)自然都會(huì)建議孕婦在孕期和哺乳期加以補(bǔ)充。

世界衛(wèi)生組織（WHO）和聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織（FAO）聯(lián)合脂肪專家委員會(huì)建議，孕婦每天DHA和EPA的攝入總量為300毫克，其中DHA至少200毫克；

美國(guó)國(guó)家科學(xué)院醫(yī)學(xué)研究所（IOM）推薦每天攝入DHA160毫克；

最新版的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量速查手冊(cè)（2013版）》推薦孕期每天DHA和EPA的攝入總量為250毫克，其中DHA至少200毫克。

孕婦需要補(bǔ)DHA嗎？

要不要補(bǔ)DHA，取決于到底缺不缺。如果攝入量足夠，并不缺乏DHA，那就不用補(bǔ)。但是如果不夠（由于種種因素，事實(shí)上大多數(shù)孕婦都不能足量攝?。?，就得考慮補(bǔ)了。

2004年的一項(xiàng)膳食調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國(guó)孕婦群體每天DHA的平均攝入量為11.83毫克～55.30毫克，內(nèi)陸地區(qū)的攝入量顯著低于河湖和沿海地區(qū)的攝入量。

最新的調(diào)查顯示，目前中國(guó)成年人每天攝入的DHA和EPA總量平均只有37.6毫克，遠(yuǎn)低于上述推薦量。

這表明，我國(guó)成年人的DHA攝入量不容樂觀，對(duì)于女性來(lái)說，在孕期就更加需要重視。

因此，《中國(guó)孕產(chǎn)婦及嬰幼兒補(bǔ)充DHA的專家共識(shí)》認(rèn)為：

機(jī)體維持適宜的DHA水平，有益于改善妊娠結(jié)局、嬰兒早期神經(jīng)和視覺功能發(fā)育，也可能有益于改善產(chǎn)后抑郁，以及嬰兒的免疫功能、睡眠模式等。

合理的膳食有助于孕產(chǎn)婦維持DHA水平，以利母嬰健康。

如何獲得DHA？

簡(jiǎn)單說，就是“吃補(bǔ)相輔”。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕產(chǎn)婦在孕期及哺乳期每日攝入的DHA不少于200毫克，可以通過膳食來(lái)加強(qiáng)。

魚類和海鮮是DHA的重要來(lái)源。

如黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、鲇魚、鯽魚、帶魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等海鮮，它們都富含DHA。

其中，100克帶魚和大黃花魚分別含有80毫克和90毫克DHA。

必須注意的是，水產(chǎn)食物一定要吃熟的。尤其是不能保證食物來(lái)源和衛(wèi)生狀況時(shí)，孕婦最好不要生吃。

另，食用富脂海產(chǎn)魚時(shí)，也需考慮可能的污染情況。

美國(guó)食品和藥物管理局（FDA）推薦孕婦在孕期每周吃魚300克～400克，但應(yīng)盡量避免吃汞含量較高的魚（如處于食物鏈頂端的鯊魚等）。

除魚蝦類外，其他食物中的DHA含量都很少。不過，直接含量少不要緊，只要有足夠的DHA原料就可以。

比如食物中的α-亞麻酸在體內(nèi)可以部分轉(zhuǎn)化為DHA，含α-亞麻酸最豐富的食物是亞麻籽油和紫蘇籽油，含量高達(dá)50%～60%。

因此，如果想獲取充足的DHA，孕期也可以補(bǔ)充α-亞麻酸。

遺憾的是，很多人很難通過膳食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來(lái)滿足每天DHA的足量攝入，這時(shí)，可能就得依靠DHA補(bǔ)充劑了。

是否吃DHA補(bǔ)充劑？

市面上有各種各樣的DHA補(bǔ)充劑，孕期到底要不要吃，還要視每個(gè)人具體情況而定。

固然，魚類和海鮮是最好、最值得推薦的DHA來(lái)源。不僅含有DHA，還提供優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A、鐵、鋅等微量營(yíng)養(yǎng)素。

但如前面提到的，目前大多數(shù)人已很難通過食物攝取足量的DHA了（或因食物，或因自身）。

如孕婦孕中食欲變化就有一定影響。

對(duì)于某些孕婦來(lái)說，吃魚可能并不是一件很容易的事情，有些會(huì)孕吐反應(yīng)比較嚴(yán)重，還有些是不愛吃魚。

在這樣的情況下，服用DHA補(bǔ)充劑更簡(jiǎn)單快捷。

對(duì)于擔(dān)心自己每日DHA攝入量不足的人來(lái)說，可以選擇補(bǔ)充劑適當(dāng)補(bǔ)充。

一般來(lái)說，孕產(chǎn)婦在孕期和哺乳期每天攝入DHA的最大上限為1 克，只要正常服用合格的產(chǎn)品，DHA補(bǔ)充劑還是較為安全的。

總結(jié)

女性孕期應(yīng)注重補(bǔ)充DHA

不僅能促進(jìn)寶寶腦力發(fā)育，對(duì)孕婦自身也是益處多多。