孕前做跳繩運(yùn)動(dòng)

跳繩是一種非常有彈性的運(yùn)動(dòng)方式，它適合于任何人、任何季節(jié)、任何地點(diǎn)，是受大家喜歡的運(yùn)動(dòng)。孕前準(zhǔn)爸媽參加跳繩鍛煉，對提高身體素質(zhì)、強(qiáng)健身體有益。

跳繩對生育沒有直接影響，但是它可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)，練就健康的體態(tài)。跳繩跟任何運(yùn)動(dòng)一樣，要循序漸進(jìn)。開始時(shí)，1分鐘在原地跳，跳完1分鐘，可以去做些放松運(yùn)動(dòng)，休息1分鐘，再跳2分鐘。3天后即可跳5分鐘（先跳2分鐘，做些放松運(yùn)動(dòng)，休息1分鐘，再跳3分鐘），1個(gè)月后可持續(xù)跳上10分鐘。跳繩要注意速度，開始時(shí)速度可稍慢，每分鐘100次左右，如果還需要減肥，則速度可稍快，每分鐘達(dá)120次左右。

跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，選擇軟硬適中的場地，切莫在硬水泥地上跳繩，落地時(shí)避免腳跟著地，防止腳踝、膝關(guān)節(jié)損傷。

如果孕前夫妻二人同時(shí)參加跳繩，并變換不同的跳繩方法，會(huì)使心情更加愉快，鍛煉更有趣味，有利于感情的和諧。

跳繩前先做腿部、腕部、踝部準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可做些小腿拉伸的動(dòng)作。

參加慢跑

慢跑是一種輕松愉快、自由自在的運(yùn)動(dòng)，想要孕前瘦身減肥，可以通過慢跑來達(dá)到理想體重，有利于受孕優(yōu)生。

慢跑無論何時(shí)開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔天跑一次，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，再逐漸增加，最終每天不要超過2500米。

慢跑時(shí)，動(dòng)作要自然放松，呼吸應(yīng)深長而有節(jié)奏，不要憋氣。跑步速度不宜太快，不要沖刺，要保持均勻速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤、能邊跑邊說話為宜。

有條件的話，最好夫妻倆一起跑步。

跑步時(shí)要換上合體、舒適而有彈性的衣服和運(yùn)動(dòng)鞋襪，以免在運(yùn)動(dòng)中造成傷害，有些潛在的慢性損傷可能會(huì)影響孕育。

孕前健身要避免顛簸。專家提示，過度顛簸會(huì)影響體內(nèi)激素的分泌，婦女每周跑48千米以上，月經(jīng)周期和排卵規(guī)律就會(huì)發(fā)生變化，影響受孕，因此，在準(zhǔn)備受孕期間，婦女要避免顛簸。

本文由知秀網(wǎng)提供 摘自《孕前三個(gè)月――懷孕準(zhǔn)備期》 作者：王麗茹