婦女孕前應(yīng)制定一個(gè)科學(xué)的健身計(jì)劃，以提高其身體的耐久性、力量和柔韌性，至少應(yīng)在懷孕之前3個(gè)月開始健身，這樣可以使身體更加強(qiáng)壯，達(dá)到懷孕的要求，使孕期生活更加輕松地度過。婦女在孕前健身方法要符合女性身體結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)。對女性來說，力量小，耐力相對差，但柔韌性和靈活性較強(qiáng)，因此，宜選擇健美操、游泳、慢跑、郊游等對體力要求較低的運(yùn)動。同時(shí)，以上運(yùn)動都屬于全身性運(yùn)動，并有相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度，能消耗體內(nèi)過多的脂肪，有利于體形美和肌肉發(fā)育，強(qiáng)健身體。

孕前鍛煉的時(shí)間每天應(yīng)不少于15～30分鐘。節(jié)假日還可以進(jìn)行登山、郊游等戶外活動。

還可以選擇太極拳、瑜伽調(diào)整心態(tài)，放松神經(jīng)。另外，準(zhǔn)媽媽要做腹肌和骨盆底肌的鍛煉。

女性生殖器官位于骨盆內(nèi)，子宮居于盆腔中央，女性腹壓的方向幾乎和盆腔出口平面垂直，所以骨盆底肌承受著較大的腹壓。如骨盆底肌不夠有力，會導(dǎo)致子宮位置不正，影響正常分娩。因此，可選擇仰臥起坐、提肛運(yùn)動進(jìn)行鍛煉。

避免劇烈的運(yùn)動。一些沖撞力大的運(yùn)動，如足球、籃球、網(wǎng)球、騎馬等，在運(yùn)動過程中有可能會對生殖器官造成損傷，在備孕的這段日子里應(yīng)暫時(shí)遠(yuǎn)離。

本文由知秀網(wǎng)提供 摘自《孕前三個(gè)月――懷孕準(zhǔn)備期》 作者：王麗茹