月經(jīng)期一般女性可以適當(dāng)健身運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時(shí)，在健身活動(dòng)中，腹肌和盆底肌肉的收縮和舒張活動(dòng)又有利于經(jīng)血的排出。不過(guò)，在月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)最好注意以下幾點(diǎn)。

（1）縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用，可以散散步，做做廣播操（不要做跳躍運(yùn)動(dòng)）。

（2）不能參加游泳健身運(yùn)動(dòng)，也不宜洗冷水澡及用冷水洗足部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

（3）避免參加震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期間不宜參加如跳繩、慢跑等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐等增加腹壓的力量性鍛煉，以免引起經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。

（4）避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽。月經(jīng)期參加這些活動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

（5）如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到頭暈、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，不要勉強(qiáng)。

（6）運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意保暖，避免運(yùn)動(dòng)后大量出汗而受風(fēng)著涼。

經(jīng)期，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況，因此，在經(jīng)期到來(lái)前3天，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以輕柔、舒緩、放松、拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓，避免將腿抬得過(guò)高。如果感到疲勞，發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，須立即停止運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期第5天，身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走等有氧運(yùn)動(dòng)。需要提醒的是，以上是針對(duì)正常情況進(jìn)行的分析，個(gè)別有特殊情況的女性不在此列。

本文由知秀網(wǎng)提供 摘自《孕前三個(gè)月――懷孕準(zhǔn)備期》 作者：王麗茹