（1）飲食上遠(yuǎn)離煙、酒、咖啡，少攝入脂肪，多攝入膳食纖維（蔬菜、水果、谷類食物）和豆類食物。另外，多運動。

（2）至少每個月做一次自檢，發(fā)現(xiàn)乳房異常腫塊，及時到正規(guī)醫(yī)院做乳房造影檢查，以確認(rèn)是否有病變發(fā)生。

（3）選擇合適的胸罩。胸罩過松會使乳房組織松弛，影響乳腺發(fā)育；過緊又會壓迫乳房，使血液循環(huán)不暢。因此，要選擇有較寬肩帶并且罩杯合適的胸罩。

（4）健胸小動作。十指并攏，雙手于鼻前對擊，手和肘要始終保持水平狀態(tài)，手指要夾緊，同時嘴角呈微笑狀。重復(fù)10次。此動作可使胸部脂肪組織和腺體得到鍛煉，變得緊實。

（5）糾正凹陷乳頭。凹陷的乳頭會給哺乳造成不便，最好提前加以糾正。用溫?zé)岬乃逑慈轭^之后，局部涂抹油脂，用手指輕輕按摩乳頭及乳暈，并輕輕向外拉乳頭，每天1～2次，可較好地糾正平坦或凹陷的乳頭。

乳房自檢方法：

（1）將每個月的固定一天定為自檢日，這樣可以讓自檢更有規(guī)律，也更容易發(fā)現(xiàn)異常。

（2）采用3個姿勢視檢：站在鏡前，雙手下垂；抬起雙手，手指交叉置于腦后并向前壓；雙手叉腰，雙肩和雙肘盡量往前伸。在這3種狀態(tài)下，仔細(xì)觀察乳房的形狀、色澤、乳頭分泌物、乳頭凹陷程度等有無異常。

（3）以3種方式觸檢：垂直式，雙手上下滑動全面檢查乳房；輻射式，從乳頭向四周輻射狀全面檢查乳房；環(huán)式，從乳房外緣環(huán)式向乳頭方向移動手指，全面檢查乳房。最后別忘了檢查雙腋下。

本文由知秀網(wǎng)提供 摘自《孕前三個月――懷孕準(zhǔn)備期》 作者：王麗茹