（1）必須從懷孕前3個(gè)月開(kāi)始服用：據(jù)研究，婦女在服用葉酸后要經(jīng)過(guò)4周敏感期后，足夠的葉酸才能滿足神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育需要，而且要在懷孕的前3個(gè)月敏感期中堅(jiān)持服用才能起到最好的預(yù)防效果。

（2）我國(guó)神經(jīng)管畸形低發(fā)區(qū)，婦女也要增補(bǔ)葉酸：我國(guó)神經(jīng)管畸形的發(fā)病情況是北方地區(qū)高于南方地區(qū)，農(nóng)村高于城市。因而有人認(rèn)為低發(fā)區(qū)的婦女懷孕時(shí)可以不服葉酸，這種認(rèn)識(shí)的存在很可能成為出生神經(jīng)管畸形兒的隱患。據(jù)調(diào)查，在低發(fā)區(qū)的育齡婦女中，仍有相當(dāng)一部分人體內(nèi)缺乏葉酸。因此，低發(fā)區(qū)的婦女在懷孕前也絕不能掉以輕心，也要增補(bǔ)葉酸。

（3）不要用葉酸來(lái)代替小劑量葉酸增補(bǔ)劑：葉酸增補(bǔ)劑每片含0．4毫克葉酸，是國(guó)家批準(zhǔn)的唯一預(yù)防藥品（商品名稱(chēng)為“斯利安”）。而市場(chǎng)有一種供治療貧血用的“葉酸片”，每片含葉酸5毫克，相當(dāng)于“斯利安”片的12．5倍。孕婦在孕早期切忌服用這種大劑量的葉酸片，因?yàn)殚L(zhǎng)期大劑量服用葉酸片對(duì)孕婦和胎兒會(huì)產(chǎn)生不良的影響。因此，提醒孕婦要聽(tīng)從醫(yī)生和保健人員的指導(dǎo)，切忌自己亂買(mǎi)藥、濫服藥。

（4）要從飲食中攝取富含葉酸的食物：要多進(jìn)食如動(dòng)物肝臟、腎臟、綠色蔬菜（菠菜、小白菜、莧菜、韭菜）、魚(yú)、蛋、谷類(lèi)、豆制品、堅(jiān)果等含葉酸豐富的食物。另外，柑橘類(lèi)水果中葉酸含量也較多，而且食用過(guò)程中損失少，是補(bǔ)充葉酸的首選。

富含葉酸的食物

綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。

動(dòng)物食物：動(dòng)物的肝臟和腎臟、禽肉及蛋類(lèi)，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)食物：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物類(lèi)：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

由于葉酸對(duì)熱光線均不穩(wěn)定，食物中的葉酸烹調(diào)后損失率可達(dá)50％～90％。所以要改變?nèi)菀灼茐娜~酸的烹調(diào)方法，如做菜時(shí)溫度不要過(guò)高、時(shí)間不宜太長(zhǎng)等。

（5）服用葉酸不要過(guò)多：如服用過(guò)多，可掩蓋維生素B12缺乏，如果維生素B12缺乏得不到治療，也會(huì)導(dǎo)致不可逆的神經(jīng)損害，服用葉酸要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

本文由知秀網(wǎng)提供 摘自《孕前三個(gè)月――懷孕準(zhǔn)備期》 作者：王麗茹