孕前的飲食原則是平衡膳食，并結合受孕的生理特點進行飲食安排。

①保證熱能的充足供給。每天在供給正常人需要9200千焦的基礎上，再加上1600千焦，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

②保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。男女雙方應每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40～60克，以保證受精卵的正常發(fā)育。

③保證脂肪的供給。脂肪是機體熱能的主要來源，所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對懷孕是有益的。

④充足的無機鹽和微量元素。鈣、鐵、鋅、銅等對構成骨骼、造血、提高智力、維持體內(nèi)代謝的平衡有重要作用。

⑤供給適量的維生素。維生素能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長。

建議夫婦雙方每天攝入肉類150～200克，雞蛋1～2個，豆制品50～150克，水果100～150克，主食400～600克，植物油40毫升左右，硬果類食物20～50克，牛奶500毫升。

本文由知秀網(wǎng)提供 摘自《孕前三個月――懷孕準備期》 作者：王麗茹