常有剛剛懷孕的準(zhǔn)媽咪會(huì)向周圍的同事朋友請教懷孕經(jīng)驗(yàn)，面對十月懷胎過程中準(zhǔn)媽咪們身體的各種變化、對寶寶的擔(dān)心等，確實(shí)讓不少準(zhǔn)媽咪變得六神無主：聽老人的還是聽醫(yī)生的，亦或是聽有過分娩經(jīng)驗(yàn)的朋友、同事的？

別擔(dān)心，產(chǎn)科醫(yī)生教你如何做一位有經(jīng)驗(yàn)的孕媽，做好孕期自我管理！

計(jì)數(shù)胎動(dòng)和聽胎心

作為準(zhǔn)父母，學(xué)會(huì)家庭監(jiān)測胎兒的信息，是“榮升”父母之前的一件功課，也是呵護(hù)、守望小生命的一項(xiàng)責(zé)任。

1、計(jì)數(shù)胎動(dòng)：監(jiān)測好胎動(dòng)是掌握好孕期健康的晴雨表。

胎動(dòng)減少就是胎兒宮內(nèi)缺氧的重要信號，常見的是胎盤功能減退、胎兒宮內(nèi)缺氧，是胎兒富內(nèi)窘迫的信號。但胎動(dòng)過頻，這些往往都是胎動(dòng)消失的前驅(qū)癥狀，也應(yīng)當(dāng)引起重視。從妊娠中期開始能感覺到胎動(dòng)。12小時(shí)胎動(dòng)總數(shù)隨孕周變化，32周時(shí)最頻繁，以后逐漸減少。

2、計(jì)數(shù)胎動(dòng)的方法：仰臥，把手放在腹部，動(dòng)一次計(jì)一次數(shù)?？稍诿刻煸?、午、晚各測一次一小時(shí)，然后再把3次的計(jì)數(shù)相加再乘4，得數(shù)即12小時(shí)胎動(dòng)次數(shù)。如果孕婦做不到每天測3次的話，可選擇晚上臨睡前固定一個(gè)小時(shí)。正常胎兒每小時(shí)胎動(dòng)不少于3~5次，12小時(shí)在30~40次以上，不少20次。否則，就應(yīng)立即去請醫(yī)生檢查。胎動(dòng)次數(shù)應(yīng)當(dāng)做記錄，懷子28周以后成當(dāng)每天記錄。

3、聽胎心音、胎心就是胎兒的心跳，妊娠后三四周，胎兒的心臟就開始跳動(dòng)了。起初較慢，一分鐘只有六七十次。這時(shí)的心臟跳動(dòng)非常微弱，在B超檢查時(shí)，可以從B超的熒光屏上，顯示胎心搏動(dòng)。剛開始，普通的聽診器是聽不出來的，因?yàn)閷殞毺×?，可以用多普勒聽診器來聽，或者在專業(yè)人員的指導(dǎo)下聽胎心。下面就一起來看一下如何聽胎心。

到妊娠8周后，胎心跳動(dòng)每分鐘能達(dá)到180次左右。妊娠14周以后，胎兒的心跳速度下降為每分鐘140次左右，以后保持在每分鐘120～160次。醫(yī)生除了用聽診器直接聽胎心外，還可以用多普勒胎心探測儀測得胎心音。

懷孕四個(gè)月左右的時(shí)候，在臍下正中線附近就可以聽到胎心音，以后隨著胎兒的生長及胎位不同，胎心的位置也會(huì)有變化。因胎心音多自胎背傳出，在胎背近肩胛處聽得最清楚，故頭位的胎頭可在下腹兩側(cè)聽，臀位胎頭可在上腹兩側(cè)聽，橫側(cè)位可在臍上或臍下腹中線處聽。

正常胎心率為120～160次/分，過快、過慢或不規(guī)律均表示胎兒有宮內(nèi)缺氧、窒息的可能，必須及時(shí)就診。

胎心計(jì)數(shù)應(yīng)當(dāng)記錄下來，妊娠28周以后，應(yīng)當(dāng)每天記錄，以掌握規(guī)律，監(jiān)護(hù)胎兒。

孕期體重管理

首先我們來說一下寶寶的體重真的是越重越好嗎？多少才是最合適的？怎么控制體重？

有研究報(bào)道，近10年來，足月新生兒的平均出生體重較前增長了約500-1000g。所以近年經(jīng)常有新聞報(bào)道稱，某某醫(yī)院出生一巨大嬰兒體重高達(dá)10幾斤。

其實(shí)正常足月新生兒體重約2500-4000g。如大于4000g就是巨大兒，小于2500g為低體重兒。

巨大新生兒的孕婦常伴發(fā)妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等疾病，剖宮產(chǎn)、難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)也增加，且巨大兒將來患糖尿病、肥胖癥等的風(fēng)險(xiǎn)也增加。因此，準(zhǔn)媽咪們在孕期切不可肆無忌憚的補(bǔ)充各種營養(yǎng)。

孕期合理的增重標(biāo)準(zhǔn)

專家認(rèn)為，整個(gè)懷孕期間，孕媽咪增重最好在10到12公斤，當(dāng)然，這個(gè)數(shù)字因人而異。正常孕婦懷孕頭3個(gè)月，體重每月增加0.5公斤左右。此后，體重每月增加不宜超過2公斤，而且一周不要超過0.5公斤；妊娠7～8月時(shí)，體重增長速度逐漸放慢。

孕期媽媽控制自身和寶寶體重的科學(xué)方法

1.在家里準(zhǔn)備一個(gè)體重測量計(jì)，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時(shí)掌握體重變化情況。

2.一日三餐一定要有規(guī)律。吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃增加了負(fù)擔(dān)而且不利于消化。

3.盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。

4.避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會(huì)失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實(shí)行分餐制。

5.有的女性很節(jié)約，家人吃不了的食物也要堅(jiān)持吃掉，盡管自己已經(jīng)吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣，不要因?yàn)槭澄锷瞎?jié)約了，體重上增加了。

6.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

7.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。