我們都知道并不是少吃就可以減肥，如果想要控制體重是要從多個(gè)方面控制的，如進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)還有食物種類的選擇等。準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，怎么飲食是至關(guān)重要的，因?yàn)檫@不僅和準(zhǔn)媽媽本身有關(guān)，還和能否為寶寶提供最好的營養(yǎng)還有生寶寶時(shí)是否會容易點(diǎn)等諸多因素有關(guān)。那么準(zhǔn)媽媽到底要怎么吃才可以起到進(jìn)補(bǔ)但不過量的效果呢？

1、要定時(shí)定量

準(zhǔn)媽媽的一日三餐要養(yǎng)成定時(shí)定量的健康飲食方式，因?yàn)橐蝗杖腿绻欢〞r(shí)，不僅容易發(fā)胖還可能會導(dǎo)致身體的不健康。

2、改變進(jìn)餐順序

正確的進(jìn)餐順序是先喝水、再喝湯、然后吃蔬菜、最后吃肉類和米飯。

3、多吃綠色果蔬

用餐時(shí)，可以少吃點(diǎn)飯，多吃蔬菜，蔬菜里有豐富的纖維質(zhì)，它可以給人以飽腹感，所以多吃蔬菜不易發(fā)胖。如果菜里有太多的湯汁，最好把湯汁稍微瀝干一下再食用。

4、拒絕快餐或燒烤等誘惑

在現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，很多人拒絕不了快餐和燒烤的誘惑，大家也經(jīng)常呼朋喚友一起去擼串兒，但是這種外食大都是“三高”食品，即高油、高鹽、高糖，這是很容易造成高膽固醇和高卡路里的，所以準(zhǔn)媽媽們一定要減少外食的機(jī)會，在家里自己做菜干凈衛(wèi)生又健康，不僅對自己好，對寶寶也好。

5、改變烹調(diào)方式

也許懷孕前你喜歡油炸、爆炒的食物，但是現(xiàn)在你最好盡量的用水煮、蒸、燙、燴、紅燒等方法烹調(diào)食物，在以上做法中要少糖少酒少勾芡，并且其中以焯汆燙為最健康。

6、食用少油的高湯

高湯含有豐富的營養(yǎng)，對準(zhǔn)媽媽和胎寶寶都大有裨益，但是高湯里油脂太豐富，所以孕媽媽在食用高湯前，要把漂浮在高湯上面的油脂先去除。

7、用水果代替小零食

很多人在兩餐之間都有吃零食的習(xí)慣，但是零食是導(dǎo)致發(fā)胖的關(guān)鍵點(diǎn)之一，所以如果在兩餐之間你管不住自己了，那么吃點(diǎn)水果吧，既解饞還不易發(fā)胖，并且還補(bǔ)充了維生素，簡直是一舉數(shù)得。

準(zhǔn)媽媽本來就容易長胖，但是愛美又是女人的天性，所以如果在孕期準(zhǔn)媽媽沒有保持好體重、科學(xué)進(jìn)補(bǔ)，不僅在生寶寶時(shí)可能會因胎兒過大不易生產(chǎn)，還可能加大產(chǎn)后身材恢復(fù)的難度，所以各位孕媽咪為了自己也為了寶寶一定要科學(xué)飲食、合理進(jìn)補(bǔ)哦！