水中清涼健身——游泳

炎熱的天氣里，去游泳一定是大多數(shù)人消暑的共同選擇，對于準(zhǔn)媽媽而言，是不是就要被剝奪這個權(quán)利呢？事實上，游泳對孕婦來說是相當(dāng)好的有氧運動，根據(jù)身體而定，如果是懷孕前就一直堅持的人，而且懷孕期間身體狀況良好，那么從孕早期到后期都可以繼續(xù)堅持。最重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進血液流通，能讓寶寶更好地發(fā)育。同時，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。

當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽游泳是有講究的。一定要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，不易受傷。

TIPS：游泳備忘錄

1、首先應(yīng)向醫(yī)師咨詢，聽從他們的建議和指導(dǎo)。

2、游泳時間以1小時為宜。最好在上午10—12時進行，因為在這段時間不易發(fā)生子宮陣痛，而傍晚到夜里是一天中陣痛發(fā)生最多的時候，所以應(yīng)該回避這個時間。至于游泳次數(shù)，每周不應(yīng)少于2次，間隔延長會減弱效果。

3、當(dāng)室溫和水的溫度低于30℃時，不能下水游泳。

4、游泳時動作要穩(wěn)健和緩。入水時千萬不可縱身跳水，并防止其他人碰撞腹部。在妊娠9—10內(nèi)，由于蛙泳易使髖松動，因此慎用這種游姿。

5、一定要按照個人的具體情況，適當(dāng)?shù)卣莆沼斡緩姸?，不可勉強去游。懷孕前不會游泳的人游泳要慎重?/p>

6、妊娠未滿4個月或有過流產(chǎn)或早產(chǎn)、死胎史及陰道出血和腹部疼痛者，或患有心臟病、妊娠中毒癥、慢性高血壓、癲癇癥，以及患有耳鼻喉方面疾病的孕婦應(yīng)禁止游泳。

輕松健身——健身球運動

有一種大大的、軟軟的，很有彈性，可以承受300多kg的重量的健身球種，準(zhǔn)媽媽坐在健身球上，就像浮在水面上，很舒服，能大大減輕下肢的壓力，而且前后左右運動都可以，這樣就鍛煉了骨盆底肌肉的韌帶，有助于分娩，對寶寶小身體的生長也很有幫助。準(zhǔn)媽媽可向?qū)I(yè)的婦幼保健院咨詢。