一般女性懷孕后，還是需要適量的運(yùn)動(dòng)的，這樣有助于媽媽的消化吸收，也可以幫助胎兒健康發(fā)育。孕婦跑步對胎兒有影響嗎?懷孕跑步對胎兒好不好?

孕婦跑步對胎兒有影響嗎?

對于習(xí)慣跑步的女性，沒有理由要她們停止這項(xiàng)鐘愛的消遣。但是你會發(fā)現(xiàn)隨著懷孕的進(jìn)程，你跑步的距離、時(shí)間和強(qiáng)度都得逐漸減少。聽從你身體的感覺，并且留意一切危險(xiǎn)信號。

不過，并非所有懷孕期間的人群都適合跑步。懷孕位置不當(dāng)和孕齡較大要小心，最好還是在胎兒發(fā)育安全期之后再根據(jù)自身情況做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，來達(dá)到順產(chǎn)的效果。

總體來說，運(yùn)動(dòng)不僅有利于腹中胎兒的發(fā)育，也可以使孕婦本身的血液循環(huán)加強(qiáng)，幫助自身能量代謝，調(diào)節(jié)精神方面的壓力;以至于保證睡眠，增強(qiáng)食欲。

懷孕跑步對胎兒好不好？

孕期再怎么運(yùn)動(dòng)，也不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，要選擇一些諸如走路、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，也要注意保護(hù)腹部，一切以安全為核心。

首先，孕媽媽要明確這一點(diǎn)，我們孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，是為了保證孕婦和胎兒的健康，而不是要減肥瘦身。如果不以這個(gè)準(zhǔn)則為前提，孕媽媽最好不要運(yùn)動(dòng)，否則會對胎兒造成極大的危害。

孕期做什么運(yùn)動(dòng)有助于分娩

1.散步

這是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。即使在孕前你是一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。

TIPS

1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時(shí)，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時(shí)間要循序漸進(jìn)。

2、散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹林。刮大風(fēng)、下雨的日子，盡量就別外出了。

3、散步時(shí)最好有家人陪伴。

2.游泳

這是一項(xiàng)很不錯(cuò)的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)到孕晚期。

孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強(qiáng)耐力。

TIPS

1、游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時(shí)戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫(yī)務(wù)人員在場。

2、最佳的游泳時(shí)間是在懷孕5～7個(gè)月。

3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止游泳運(yùn)動(dòng)。值得注意的是，胎膜破裂后應(yīng)停止此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

4、游泳最好在溫水中進(jìn)行，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。

5、游泳以無勞累感為佳。

3.孕婦體操

這是專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于準(zhǔn)媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。

別看健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時(shí)胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對分娩陣痛。

TIPS

1、最好堅(jiān)持每天做，動(dòng)作要輕柔。

2、每次做操不要太累，不要勉強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜，微微出汗時(shí)就可停止。

3、 在孕早期的3個(gè)月，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍，以免運(yùn)動(dòng)量太大，造成流產(chǎn);懷孕4個(gè)月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動(dòng)作最好不做;到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，可以增加一些輕柔的活動(dòng)，如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。