孕媽小文懷孕8個多月了，最近一段時間，每到下午，她總感覺自己的兩只腿腳有一種脹脹的感覺，腳腫得像大了一圈似的，以前合穿的鞋子也突然變得小了好多，勒得難受。聽身邊的朋友說，這是孕期水腫，很多準(zhǔn)媽媽都會經(jīng)歷的。孕期為什么會出現(xiàn)水腫呢？應(yīng)該怎樣才能緩解下孕期水腫帶來的不舒服呢？

孕晚期水腫的原因

孕期水腫一般來說與身體的內(nèi)分泌發(fā)生改變有關(guān)，懷孕后胎盤分泌大量的雌激素，促進(jìn)了水分和鹽分在人體內(nèi)潴留的作用，所以產(chǎn)生了水腫的現(xiàn)象。

另外，到了孕中晚期的時候，隨著子宮不斷增大，增大的子宮壓迫了盆腔和下肢的靜脈，使下腔靜脈的回流受到不同程度的阻礙，因此，導(dǎo)致了下肢的水腫。

如何緩解這種孕晚期癥狀呢？

飲食調(diào)理

懷孕后由于身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能下降，孕媽在日常生活中要控制好鹽的攝入量，一般每日鹽的攝入量不超過6克為宜，而對于一些含鹽量較高的腌制品，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該盡量少吃或不吃。

多點(diǎn)休息

到了孕晚期，不斷增大的子宮壓迫了靜脈血管，使回流心臟的靜脈血液受到不同程度的阻礙，從而導(dǎo)致了水腫的癥狀，特別是長久站立或長時間坐著不 動，會使水腫更加嚴(yán)重。

正確的臥躺姿勢

睡眠時采用左側(cè)臥位，可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力，平躺的時候把腿抬高，可以加速血液回流，讓血液更容易回到心臟，減輕靜脈內(nèi)壓的作用，能夠有效地緩解孕期腳腫，同時還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病。

適當(dāng)散步

散步是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動方式，準(zhǔn)媽媽在散步的時候，小腿肌肉的收縮能夠幫助靜脈血順利返回心臟，因此，散步也是緩解孕期腳腫的一個有效方法。

給小腿做做按摩

吃完飯后坐著看電視或聊天時，準(zhǔn)爸爸可以幫準(zhǔn)媽媽捏捏小腿和腳，不僅可以預(yù)防和消除水腫，同時也能增加雙方的感情。

如果孕媽出現(xiàn)腿抽筋的狀況，千萬不要害怕疼痛，這時候要把小腿蹬直，大約五六分鐘后，疼痛癥狀就會有所緩解，可以試著按摩小腿抽筋的地方，按摩大約10分鐘左右，疼痛的癥狀會消失。如果疼痛的癥狀還在，準(zhǔn)爸爸可以幫助孕媽按摩下腿部和腳底，徹底放松腿部的肌肉，疼痛感就沒那么重。