孕早期（1-3個月）：

葉酸：懷孕前期其實就要補充葉酸！建議葉酸攝取量約：400-800微克。

在懷孕前三個月及后三個月都要補充，因為葉酸有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)之發(fā)育，并降低神經(jīng)管畸形及唇裂胎兒的出生。 注意：孕媽媽在補充葉酸時，要減少或避免茶跟酒類的攝取，因為茶類具有利尿的作用，會加速體內(nèi)葉酸的排出，而酒類會降低腸道對葉酸的吸收，促使體內(nèi)將葉酸排除，所以，不建議在補充葉酸的時候飲用。

某些藥物也應(yīng)別注意：阿斯匹林、制胃酸藥物、雌性素、降膽固醇藥、抗癲癇藥或磺胺類藥物等都會導(dǎo)致葉酸吸收利用率降低，若有媽媽服用以上藥物請與營養(yǎng)師或醫(yī)生討論。

如何增強葉酸吸收：可攝取維生素C，因為維生素Ｃ可以防止葉酸被氧化，維持活性。

葉酸最佳代表食物：蘆筍、燕麥、牛奶、花椰菜、肝臟、蛋黃、胡蘿卜、奇異果、綠色葉菜類、豆類、柑橘類都可。

孕中期（4-6個月）：

孕婦綜合維他命：可補充孕婦營養(yǎng)所需，尤其在外飲食的孕媽媽可提供各方面的營養(yǎng)需要。

建議媽媽還是以食補為主，保持有菜有肉有飯為原則！深色綠色蔬菜3份／水果2份／牛奶2杯500ML。

鈣片：鈣片會是一整個孕期需要的，建議媽媽每日應(yīng)補充1000-1200毫克，補充鈣片預(yù)防媽媽鈣質(zhì)被寶寶吸收，造成血鈣不平衡或是骨質(zhì)疏松及腳抽筋、牙齒松脫等狀況發(fā)生。（35歲以前好好補充鈣質(zhì)，鈣可留存在骨頭里；但一旦35歲后在攝取，只能留存在血液里）

鈣質(zhì)最佳代表食物：奶制品、小魚干、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、豆制品、深色蔬菜、黑芝麻等，建議：每天喝兩杯牛奶（一杯250c.c.牛奶，含300毫克的鈣含量）

注意：草酸食物避開，因為草酸會阻斷鈣質(zhì)吸收，若服用含草酸的蔬果與鈣結(jié)合容易形成草酸鈣，通常這些食物含有草酸：菠菜、莧菜、韭菜、茶、咖啡、花生、芹菜、蘿卜、蘆筍等都需要注意。

還有就是若服用鈣片后，要服用鐵劑或是補充鐵質(zhì)食物，請相隔約4小時之后在服用！

DHA動物魚油及藻油：建議每天攝取劑量至少200毫克，有助于胎兒腦部神經(jīng)細(xì)胞及視網(wǎng)膜細(xì)胞及神經(jīng)組織得發(fā)育，同時可降低早產(chǎn)機率。另外有助于孕媽媽緩和懷孕及產(chǎn)后記憶力下降狀況及降低產(chǎn)后憂郁等。

注意：若服用動物魚油，請在32周時停用（生產(chǎn)前一個月停藥），才不會導(dǎo)致生產(chǎn)時大出血狀況發(fā)生。還有魚油也不宜與鈣片一起吃，可能降低彼此吸收。

最佳食物代表：建議可一周吃2～3次深海魚類，并多變換種類魚種如秋刀魚、鯖魚、鮪魚、鮭魚等，以降低重金屬危害。

若媽媽是攝取魚油部份，請注意里面的EPA及DHA的劑量，營養(yǎng)師建議每日1000mg(EAP+DHA比例:3:2)。例如以下圖表為示范圖：

魚油孕媽媽最多問題是：

Ｑ：我們懷孕時到底要選擇植物DHA還是動物DHA呢？

Ａ：很多媽媽擔(dān)心有重金屬污染問題，以及懷孕后期因為動物魚油成分有EPA很多醫(yī)生建議后期不可食用，以免在生產(chǎn)過程中造成大量出血狀況，所以大部份醫(yī)院或診所都開始漸漸會推薦孕媽媽使用天然藻類DHA產(chǎn)品，這樣孕媽媽就不用擔(dān)心重金屬污染及EPA含量問題。

Ｑ：魚油是魚肝油嗎？

Ａ：注意了！很多媽媽都已為魚油就是魚肝油，那是錯誤的！魚油是油脂類，萃取自深海魚類的脂肪，內(nèi)含EPA及DHA；而魚肝油則是取自于魚的肝臟，主要成份是維他命A 和維他命D；并且注意了，魚肝油攝取過多可能會增加肝、腎負(fù)擔(dān)，造成中毒現(xiàn)象。

孕后期（7-10個月）： 卵磷脂：建議媽媽從孕期第七個月服用1200MG，有助于產(chǎn)后哺乳順利且順暢，不易有塞奶等狀況。產(chǎn)后哺乳可以根據(jù)塞奶狀況，增加卵磷脂的服用劑量約3600mg~4800mg。

主要食物來源：蛋黃及黃豆，或是核果種子及動物內(nèi)臟都有。（也可補充豆?jié){）

珍珠粉：補充鈣，此為碳酸鈣。對于吃了是否對于寶寶皮膚好壞是否有幫助這無醫(yī)學(xué)佐證！

燕窩：對于中醫(yī)來說燕窩富含胺基酸，以及多種礦物質(zhì)和膠原蛋白，性溫味甘，非常適合孕婦食用。但是是否對于寶寶皮膚好壞也是無醫(yī)學(xué)佐證！

希望對各位媽媽們對于孕期補充保健食品能得到更多新知識，錯誤的信息可以得到校正。