尤其是孕期最容易缺少的鈣元素，缺少時(shí)不僅會(huì)讓孕媽身體出現(xiàn)不舒服，腿抽筋、牙齒松動(dòng)、關(guān)節(jié)疼等等現(xiàn)象，還可能會(huì)增加寶寶患先天性佝僂病、濕疹的可能性。

但對(duì)于孕期補(bǔ)鈣并非越早越好，也非越多越好，那到底怎樣補(bǔ)才靠譜？

孕期補(bǔ)鈣并非越早越好的

孕早期是胚胎各組織器官成形的時(shí)期，但是這時(shí)孕媽對(duì)鈣的需求量并不高，和常人的大致是相同的，保證日常飲食基本上無(wú)需額外補(bǔ)鈣的。

而如果額外補(bǔ)鈣還可能會(huì)增加孕媽內(nèi)臟的壓力，影響體內(nèi)鐵、鋅的吸收，繼而影響胎兒的發(fā)育。

孕期最佳的補(bǔ)鈣時(shí)期是

正常情況下，孕媽?xiě)?yīng)該從懷孕4個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)鈣，這也是最佳的補(bǔ)鈣時(shí)期，因?yàn)檫@時(shí)胎兒進(jìn)入了快速生長(zhǎng)期，孕媽對(duì)鈣含量的需求會(huì)明顯的增加，也最容易出現(xiàn)缺鈣，腿抽筋、牙疼等。

孕中期的時(shí)候，孕媽對(duì)鈣的需求量在1000—1200毫克，而日常飲食中鈣的含量，已經(jīng)無(wú)法滿(mǎn)足寶寶成長(zhǎng)需要的鈣含量，因此孕媽需要從其他渠道來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)。

可以多食用一些含鈣的食物或者根據(jù)醫(yī)生的囑托服用鈣片，既可以緩解孕婦缺鈣帶來(lái)不舒服的情況，也有助于寶寶骨骼的發(fā)育，保證寶寶可以正常的發(fā)育生長(zhǎng)。

孕媽補(bǔ)鈣要講究科學(xué)，不能盲目，不然就可能會(huì)白補(bǔ)了

1、要少量多次補(bǔ)鈣

孕媽補(bǔ)鈣并不是說(shuō)吃的越多越好，如果你吃了很多富含鈣含量的食物，很可能就無(wú)需再補(bǔ)充鈣片了。

而服用鈣片的時(shí)候，也不要一下吃完，盡量選擇劑量小的鈣片，每天分2次或3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果也會(huì)高于一次喝完的。

2、服用鈣片的時(shí)間也選對(duì)

鈣元素很容易和蔬菜中的草酸、植酸等結(jié)合，影響吸收，因?yàn)樵袐屟a(bǔ)鈣的最佳時(shí)期應(yīng)該是在睡覺(jué)前或者兩餐之間。最好是在晚飯后的半個(gè)小時(shí)，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

3、配合服用維生素D

補(bǔ)鈣同時(shí)補(bǔ)充維生素D，維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式在體內(nèi)合成?；旧厦刻煸谟嘘?yáng)光的室外活動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上就可以了，不過(guò)孕媽要注意防曬。