每天就想蹲在馬桶上哭，我只想安靜的做好一個(gè)孕婦啊，只進(jìn)不出很是痛苦！睡不好吃不香，已經(jīng)快被大便折磨瘋了?！?/p>

此話題一出，各位寶媽那是紛紛響應(yīng)，隔著屏幕就能感受到孕媽們真是受夠了孕期便秘的苦啊！

其實(shí)，便秘是孕期較常見的癥狀之一，對(duì)于很多孕媽來說感覺堪比噩夢(mèng)。

而且妊娠晚期，便秘會(huì)愈來愈嚴(yán)重，常常幾天沒有大便，會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽腹痛、腹脹。嚴(yán)重者可導(dǎo)致腸梗阻，并發(fā)早產(chǎn)，危及母嬰安危。

有的準(zhǔn)媽分娩時(shí)，堆積在腸管中的糞便阻礙胎兒下降，導(dǎo)致產(chǎn)程延長甚至難產(chǎn)。所以孕期便秘真的不能掉以輕心。

要減少孕期便秘的危害，最關(guān)鍵的是預(yù)防！

一、多吃蔬果雜糧

孕媽要調(diào)整好飲食習(xí)慣，尤其要注意纖維素的補(bǔ)充，即多食瓜果蔬菜和五谷雜糧，少食精米白面和高油脂食物。

小米、玉米、紅薯、燕麥片、蘋果、香蕉、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、蘿卜等都是很好的孕媽食物。定時(shí)進(jìn)食，切勿暴飲暴食。

二、保持心情愉悅

孕媽會(huì)因?yàn)楦鞣N不適應(yīng)而導(dǎo)致心情抑郁，這容易導(dǎo)致氣機(jī)失常，以致腸道的腑氣不通而發(fā)生便秘或欲便不出。

所以孕媽可以多做一些感興趣的事，看書，種花，散步等保持心情愉悅。合理安排工作生活，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

在懷孕期間，隨著身體越來越笨重，很多孕媽都懶于運(yùn)動(dòng)，整天窩在家。但是中醫(yī)講“逸則氣滯”，孕婦本來就胃腸負(fù)擔(dān)重，“過逸”之后氣機(jī)郁滯，更易發(fā)生便秘。

適量的運(yùn)動(dòng)能使氣血調(diào)和、腑氣通暢，還可以增強(qiáng)孕媽咪的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而預(yù)防或減輕便秘。

四、定時(shí)排便

每天起床后定時(shí)排便，因此早晨起床后可以先飲一杯白開水或蜂蜜水，再吃早餐。

即使已經(jīng)碰到大便困難，也要堅(jiān)持每天安排固定時(shí)間“努力”一下，這樣時(shí)間一長就可以形成排便反射。

孕期便秘真的是一件很痛苦的事，所以各位孕媽平時(shí)一定要注意防范。