缺鈣=缺愛？對大多數(shù)人來說，這可能只是我們?nèi)粘Ｉ钪械囊稽c小幽默，但對于孕媽來說，這樣說卻絲毫沒有錯，對準(zhǔn)媽媽們來說，多補點鈣，就等同于多補了點愛，孕期補鈣對孕媽們來說是至關(guān)重要的。

為什么要補鈣？

首先必須明白，在孕期，孕媽們所承擔(dān)的可不僅僅是一個人的營養(yǎng)，多了一個人來分擔(dān)，情況是大大的不一樣。

鈣，本身就是每一個人生長發(fā)育和新陳代謝所必須的重要元素，對孕媽來說就更是了，畢竟還有胎兒，身兼兩任。

大多數(shù)時候，僅僅依靠日常飲食來補充鈣就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能夠滿足孕媽和胎兒共同的需要了。

孕媽不僅要承擔(dān)日常生活中新陳代謝所需要的鈣，胎兒發(fā)育中骨骼的形成所需要的鈣成分也都需要從媽媽身上汲取，缺乏鈣，不僅影響孕媽身體健康，對胎兒發(fā)育也是極為不利的。

為了給胎兒和自己多點愛，孕期補鈣，這是必須而且必要的。

而孕20周是胎兒骨骼形成和發(fā)育最快的時期，因此補鈣最好從懷孕20周時就開始，如果能從孕前開始補充自然最好，不要過晚。

孕期應(yīng)該怎樣補鈣

這里分為食補和藥補，如果通過食補就能夠滿足日常對鈣的需求，就不必再額外進(jìn)行藥補。我們先來看看孕期有哪些方法可以進(jìn)行食補來進(jìn)行鈣的補充：

牛奶：這是我們最容易攝取到鈣的方式，牛奶中鈣成分比較高，而且容易被人體吸收，孕期每天喝牛奶是最佳的補鈣方式。（乳糖不耐受的人群不適合通過奶類產(chǎn)品補鈣）

蝦皮：蝦皮鈣含量很高，但不宜多吃，孕媽可以在用餐時添加適量蝦皮來進(jìn)行鈣的補充。

此外，豆類食品、海帶、紫菜等都是補充鈣的很好的食物來源。

從懷孕初到分娩，孕婦對鈣的需求是呈遞增方式的，大概從孕初每日800mg會逐漸增長到孕晚期每日1200mg，當(dāng)通過食物補充不能滿足自身對鈣的需求時，就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥補了。

藥補方式主要通過每天攝入鈣劑進(jìn)行補充，在補充鈣劑的時候，可適量補充維生素D，這樣有助于促進(jìn)鈣的吸收。

孕期補鈣并不是越多越好，過度補鈣可能導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)高鈣血癥，也會不利于胎兒的發(fā)育，補鈣一定要遵從醫(yī)囑。

補鈣禁忌：有些食物會影響身體對鈣的吸收，在補鈣的同時，孕婦不要同時服用菠菜、莧菜、動物肝臟等食物，也要盡量減少鹽分的攝入，不要喝碳酸飲料。