可愛(ài)的寶寶

懷孕中的準(zhǔn)媽咪，都希望能夠趁著懷孕時(shí)好好補(bǔ)一補(bǔ)，畢竟就算不為著自己，也要為肚里的小寶貝補(bǔ)充合適營(yíng)養(yǎng)元素。然而寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)，在孕期時(shí)每個(gè)階段都不一樣，孕媽咪們也要特別注意！懷孕期10個(gè)月，每個(gè)月該怎麼吃最好呢？

懷孕第1個(gè)月：補(bǔ)充葉酸

補(bǔ)充葉酸是防止胎兒神經(jīng)器官有缺陷，胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵是懷孕的頭三個(gè)月。這個(gè)時(shí)期，媽媽要多吃富含葉酸的食品，如面包、菠菜、豆類等，吃葉酸補(bǔ)充劑產(chǎn)品以保證葉酸的攝入量滿足胎兒的需求。（每日補(bǔ)充葉酸400μg）

懷孕第2個(gè)月：補(bǔ)充維生素C丶維生素B6

有些孕媽咪在懷孕第二個(gè)月刷牙時(shí)，常常會(huì)牙齦出血。若媽媽不以為意，口腔疾病就會(huì)趁虛而入。適量的補(bǔ)充一些維生素C能有效緩解牙齦出血，還能提高媽媽的抵抗力，保護(hù)胎兒的健康。建議多吃一些水果蔬菜，均衡攝取。

懷孕第3個(gè)月：補(bǔ)充鎂和維生素A

鎂對(duì)胎兒的肌肉生長(zhǎng)非常重要，也有助於胎兒骨骼發(fā)育，另外同時(shí)也對(duì)準(zhǔn)媽媽子宮肌肉的恢復(fù)有一定的好處。鎂可以從堅(jiān)果、大豆、南瓜及全麥?zhǔn)称分醒a(bǔ)充。維生素A是胎兒整個(gè)發(fā)育過(guò)程都需要的營(yíng)養(yǎng)素，它能保證胎兒的皮膚、胃腸道及肺的健康。

懷孕第4個(gè)月：補(bǔ)充鋅

孕媽咪如果缺鋅，會(huì)讓胎兒的發(fā)育受到影響，胎兒的腦、心臟等重要的器官容易發(fā)育不良。同時(shí)，缺鋅還會(huì)讓孕媽咪免疫力下降，也會(huì)影響到胎兒的發(fā)育?？梢远喑院\的食物，比如牡蠣、肝臟、芝麻等。另外也要注意，補(bǔ)鋅需要適量，每天食物中鋅的補(bǔ)充量不宜超過(guò)45毫克。

懷孕第5個(gè)月：補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)

懷孕5個(gè)月后，胎兒的骨骼和牙齒成長(zhǎng)速度，鈣的需求量劇增。而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收。像是牛奶、豆腐、雞蛋、蝦、海帶中都成為必不可少的補(bǔ)鈣食品。孕媽咪還要適當(dāng)曬曬太陽(yáng)。而補(bǔ)鈣貫穿整個(gè)孕期，孕媽咪也可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，滿足胎兒對(duì)鈣的需求。

懷孕第6個(gè)月：補(bǔ)充鐵

懷孕6個(gè)月后，胎兒和孕媽咪的營(yíng)養(yǎng)需求都在增加，很多準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)貧血的狀況。而鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，為避免發(fā)生缺鐵性貧血，孕媽咪要記得多吃一些含鐵的食品，如動(dòng)物肝臟、雞蛋、瘦肉等。

懷孕第7個(gè)月：補(bǔ)充DHA

DHA，是一種對(duì)人體非常重要的不飽和脂肪酸，是神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)和維持的主要元素之一。是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分。DHA缺乏，對(duì)胎兒的智力和視力都會(huì)產(chǎn)生不好的影響。孕媽咪可以多吃核桃堅(jiān)果、魚等富含DHA的食物。也可以補(bǔ)充DHA產(chǎn)品。

懷孕第8個(gè)月：多吃碳水化合物

胎兒到8個(gè)月時(shí)，開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原和脂肪。這個(gè)時(shí)候碳水化合物攝入不足，會(huì)造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以8個(gè)月要保證熱量的供給。此時(shí)孕媽咪要增加主食的攝入，也要適當(dāng)增加一些粗糧，如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕9個(gè)月：補(bǔ)充膳食纖維

懷孕后期，長(zhǎng)大了的胎兒給媽媽帶來(lái)負(fù)擔(dān)，孕媽咪很容易便秘。要多攝入芹菜、胡蘿卜等，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。除此之外，孕媽咪還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，比如散步等，養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。

懷孕10個(gè)月：補(bǔ)充維生素B1

即將分娩，孕媽咪必須補(bǔ)充各類維生素和鐵、鈣、維生素等，此時(shí)維生素B1最重要。如果維生素B1不足，容易引起孕媽咪嘔吐、倦怠、乏力等，還會(huì)影響到分娩時(shí)子宮收縮，使生產(chǎn)過(guò)程延長(zhǎng)、造成分娩困難。海水魚中維生素B1含量較高，可適當(dāng)攝取。