職場麻麻不得不伏案工作，肩部總是緊張酸痛，自己不舒服，還會影響到肚里的寶寶。

做這套動(dòng)作，在辦公室有限的空間和時(shí)間里，坐在辦公位上，就能讓緊張的肩部秒變輕松。

動(dòng)作一one

｜分解動(dòng)作：

坐于椅子上，雙腿分開與骨盆同寬

吸氣，雙臂兩側(cè)向上高舉過頭頂

呼氣，雙肩下沉放松

重復(fù)3-5組練習(xí)，也可稍作停留

｜梓菡提示：

放松雙肩，坐骨下沉，脊柱延展。

動(dòng)作二

two

｜分解動(dòng)作：

坐于椅子上，雙腿分開與骨盆同寬

吸氣，雙臂兩側(cè)向上高舉過頭頂

呼氣，手臂前后打開扭轉(zhuǎn)身體向右側(cè)

吸氣，手臂高舉身體回中間

呼氣，手臂前后打開扭轉(zhuǎn)身體向左側(cè)

吸氣，手臂高舉身體回中間

重復(fù)3-5組練習(xí)，也可稍作停留

｜梓菡提示：

放松雙肩，脊柱坐直，孕晚期媽媽不要大幅度扭轉(zhuǎn)，骨盆保持穩(wěn)定。