1．懷孕5個月吃什么好：蝦皮

懷孕第5個月，胎兒的生長發(fā)育很迅速，所以，此時要注意補充鈣來幫助胎兒的骨骼生長，滿足胎兒的發(fā)育要求。而蝦皮的鈣含量特別高，100克蝦皮中含有990毫克的鈣，還被稱為“鈣庫”。另外，蝦皮中的蛋白質(zhì)和磷等礦物質(zhì)含量也高，100克蝦皮中含有大約39克的蛋白質(zhì)，582毫克的磷，都是懷孕5個月的孕婦和胎兒的營養(yǎng)所需。

推薦食譜：肉末蝦皮粥

材料：瘦豬肉10g，蝦皮5g，大米(或小米)25g，冬菇5g，白菜25g，鹽，蔥花各少許。

制作：

1.將米淘凈，瘦豬肉，蝦皮，白菜，冬菇(用水泡過后)切碎。

2.將油倒入鍋中燒熱，放入肉末翻炒后，再放入蝦皮，冬菇，白菜，蔥花炒勻。

3.將適量清水和大米倒入鍋中，煮沸后加入翻炒后的材料，熬煮片刻后加鹽調(diào)味即可食用。

功效：提高免疫力，強力補鈣，防止感冒，增加維生素。

2．懷孕5個月吃什么好：牛奶

牛奶本身含鈣豐富，且容易被機體吸收，因此，懷孕5個月的準媽媽最好每天喝250-500毫升牛奶，以滿足孕期對鈣需求量的增加。

當然酸奶也很好，它是鮮奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵制成的，在營養(yǎng)價值上不僅和鮮牛奶一樣，還有抑制腐敗菌繁殖、減少它在腸道中產(chǎn)生毒素的作用。最好是和牛奶交替著喝。

3．懷孕5個月吃什么好：豆制品

豆制品的營養(yǎng)豐富，主要是蛋白質(zhì)含量豐富。且豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，含有維生素Bl、B2和纖維素，對懷孕5個月的準媽媽和胎兒有很大的好處。

推薦食譜：鯽魚豆腐湯

原料：兩條鯽魚，適量豆腐，適量清水，姜和蔥。

做法：

1、 把鯽魚處理好后洗干凈，豆腐切成塊。

2、 開火，往鍋內(nèi)倒入油，至油六七分熟，放入鯽魚。

3、 放入鯽魚后，倒入適量清水，燒開，觀察魚湯成乳白色后放入豆腐和蔥，蓋上鍋蓋。

4、 燒開后再加入姜，即可完成。

功效：鯽魚的味道甜美，和豆腐搭配，有利于增進孕婦的食欲，還可以幫助孕婦補充鈣，有利于胎兒的健康發(fā)展。

4．懷孕5個月吃什么好：綠葉菜

懷孕第5個月，為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養(yǎng)素的吸收，準媽媽要相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給，而含有維生素最多的食物就是綠葉蔬菜了，所以，準媽媽要多吃。

推薦食譜：菠菜雞蛋湯

用料：菠菜適量、雞蛋1個、食鹽5克、味精2克、香油少許、水適量

做法：

1、菠菜擇洗干凈，控凈水分備用。

2、雞蛋磕入碗中，打散。

3、鍋里放水燒開，滴上幾滴油，將菠菜放入焯一下，撈出后放入涼水中放涼，撈出控凈水分切成小段。

4、鍋里放少許油燒熱，放入蔥姜絲爆出香味，然后放入適量水燒開，投入切好的菠菜段。

5、燒開后倒入打散的雞蛋液，用筷子迅速的攪拌幾下成蛋花。

6、關(guān)火，然后放適量鹽，少許味精，滴上幾滴香油即可。

功效：菠菜與雞蛋同食，可預(yù)防貧血、營養(yǎng)不良，對孕婦有益。

5．懷孕5個月吃什么好：雞蛋

雞蛋是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳天然食品，也是脂溶性維生素及葉酸，維生素B2、B6、B12的豐富來源，鐵含量亦較高，都是孕婦所需的營養(yǎng)，所以，凡條件許可的，應(yīng)每天吃雞蛋1-3個。

推薦食譜：小米雞蛋粥

原料：小米、雞蛋。

做法：

1.小米淘凈后，加水上鍋煮粥;雞蛋打散攪拌均勻;

2.開鍋后，轉(zhuǎn)小火燜煮20分鐘時，掀起鍋蓋，往粥內(nèi)倒入蛋液，再稍煮片刻，滴入少許香油，加鹽調(diào)味即可。

6．懷孕5個月吃什么好：魚、禽、畜肉及內(nèi)臟

魚、禽、畜肉及內(nèi)臟是蛋白質(zhì)、無機鹽和各種維生素的良好來源，孕婦每日的膳食中應(yīng)供給50-150克。如條件不許可，可用蛋類、大豆及其制品代替。魚和蛋是最好的互換食品，可根據(jù)季節(jié)選用。動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D，葉酸，B族維生素及鐵的優(yōu)良來源，也是供應(yīng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，每周至少吃1-2次，每次100克左右。

7．懷孕5個月吃什么好：營養(yǎng)提示

懷孕5個月，由于胎兒各部分器官組織在不斷地完善和發(fā)育，因此需要增加營養(yǎng)，尤其要注意及時補鐵補鈣。由于孕婦內(nèi)臟器官受到子宮擠壓，可能會出現(xiàn)消化不良的癥狀，此時可以每頓減少數(shù)量，少食多餐。準媽媽們別忘了補充以下的營養(yǎng)素。

1、蛋白質(zhì)。需攝入80-90克/天，主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。經(jīng)常飲用牛奶和豆?jié){，可以緩解鉛中毒，蛋白質(zhì)可與鉛結(jié)合，排除體外。

2、能量。需攝入200-300千卡/天，主要來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。為滿足熱能需求，應(yīng)調(diào)整主食品花樣，如大米、小米、薯類、玉米等。

3、維生素A。推薦攝入800-1200微克/天，主要來源于動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。溫馨小提示：與脂類、酸性食物一起烹調(diào)，有利于維生素A的吸收。

4、維生素D。需攝入10微克/天，主要來源于動物肝臟、蛋黃、奶類、植物性食品。維生素D可以促進食物中的鈣吸收，曬太陽也可以補充維生素D。

5、鈣。需攝入至少1000毫克/天，主要來源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。準媽媽們要注意膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，盡量分開攝入。