1. 燒心；

2. 夜間腿部抽筋；

3. 打鼾；

4. 呼吸急促、憋氣；

5. 鼻塞；

6. 孕期各種擔(dān)心；

7. 各種各樣的病痛；

8. 腿抽筋；

9. 在寶寶生長(zhǎng)的過程中，他是不會(huì)跟你保持一樣的作息時(shí)間，所以你會(huì)發(fā)覺在睡覺的時(shí)候常會(huì)被他踢醒；

10. 尿頻導(dǎo)致的多次夜間上衛(wèi)生間。

怎樣才能使睡眠變得容易些?

這里有一些提示，可以幫你在懷孕期間或成為媽媽后獲得更好的睡眠：

1.堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間

嘗試通過每天同一時(shí)間睡覺和起床來保持你的生物鐘。雖說有時(shí)很想睡個(gè)懶覺，特別是在周末，你會(huì)發(fā)現(xiàn)如果真得睡久了，再到晚上會(huì)很難入睡。

2.養(yǎng)成放松的就寢習(xí)慣

讓自己有個(gè)舒緩的就寢前準(zhǔn)備，例如閱讀、洗澡、或喝杯溫水。在你睡覺前給自己20-30分鐘的放松時(shí)間，醞釀睡眠。

3.讓臥室成為適合睡覺的場(chǎng)所

當(dāng)你懷孕后，你會(huì)覺得身體溫度更高，所以讓房間保持涼爽的狀態(tài)會(huì)有助于睡眠。屏蔽光線，使用耳塞排除噪音。光和噪聲的影響都可以讓你從睡眠中醒來。

4.只有在睡覺和愛愛的時(shí)候才使用你的床

如果你已經(jīng)習(xí)慣了在床上玩電腦、手機(jī)或者看電視，這個(gè)時(shí)候可以改變這個(gè)習(xí)慣了；讓你的床僅成為睡覺、做愛和輕閱讀的地方。

5.睡覺時(shí)選擇左側(cè)臥位

在懷孕的頭幾個(gè)月就開始訓(xùn)練自己左側(cè)臥位睡覺。這個(gè)體位可以幫助血液和營(yíng)養(yǎng)輸送給你的寶寶。這個(gè)體位也可以幫助排尿、當(dāng)你的肚子漸大時(shí)得到更好的睡眠。在夜間醒來，如果你發(fā)現(xiàn)你是仰臥位，可以再次轉(zhuǎn)回左側(cè)臥位繼續(xù)睡，并試著用個(gè)枕頭放置在背后來幫你支撐你的左側(cè)臥位。

6.戒煙戒酒

如果你還沒有戒煙戒酒，請(qǐng)盡快做。尼古丁和酒精都會(huì)使你在夜間難以入睡。尼古丁是種興奮劑，可以加快新陳代謝和心率，吸煙者相較于不吸煙者睡眠休息質(zhì)量較低。如果你是吸煙者，你的呼吸模式很容易遭受破壞或者發(fā)生睡眠呼吸暫停。

酒精可以使你很快入睡，但是跟著身體對(duì)酒精的分解和利尿作用，你會(huì)增加起夜小便的次數(shù)。此外，酒精也會(huì)使你脫水，讓你更覺得口渴。

哪種食品會(huì)影響睡眠？

1.遠(yuǎn)離咖啡因

避免在睡覺前的6個(gè)小時(shí)內(nèi)喝含咖啡因的飲料?？Х纫虼嬖谟诳Х?、茶(包括綠茶)、可樂和一些能量飲料、巧克力內(nèi)。它是一種興奮劑，如果你在睡前食用的話，會(huì)讓你感覺更加清醒。

2.簡(jiǎn)易、清淡的晚餐

豐富、高脂肪或辛辣的菜肴、巧克力、柑橘類水果、酒精和咖啡會(huì)導(dǎo)致燒心和消化不良。晚餐吃得太多也有同樣的不良反應(yīng)。相反，清淡飲食，睡前給自己2-3小時(shí)來消化食物是明智的選擇。

3.睡前吃些點(diǎn)心，減少惡心反應(yīng)

如果你有晨吐的困擾，往往胃部是空腹的狀態(tài)。睡前吃一些小零食，如蘇打餅干，有利于應(yīng)對(duì)晚間嘔吐。

4.睡前減少飲水

懷孕期間要多喝水，但是盡量不要在晚上喝，這樣可以幫助你減少起夜。

如果仍然睡不著，該怎么辦?

1.起床待一會(huì)

如果你試了以上所有的方法還是不能睡著，那就索性起床，去另一個(gè)房間聽一些舒緩的音樂或者看看雜志。但是，請(qǐng)不要使用手機(jī)或者電腦這類的電子產(chǎn)品，這種人造光會(huì)讓你的大腦保持清醒，擾亂你的生物鐘節(jié)律。

2.減少擔(dān)心

懷孕期間睡眠受影響是很正常的。懷孕的女性平均睡眠時(shí)間約為7小時(shí)，比沒有懷孕的女性更少（平均睡眠時(shí)間為7.5小時(shí)）。在孕晚期，超過半數(shù)的孕婦會(huì)出現(xiàn) 睡眠質(zhì)量變差。

3.嘗試找到適合自己的睡眠方式

如果你在孕晚期的時(shí)候在床上確實(shí)很難睡得舒服，你可以選擇睡在椅子或者沙發(fā)上，不要自行服用助眠的藥物。如果你遇到嚴(yán)重的睡眠障礙，請(qǐng)聯(lián)系你的醫(yī)生尋求幫助。