1．懷孕4個月吃什么：主食類

玉米

玉米中含有的豐富維生素B2能夠促進發(fā)育和細胞再生，對于胎兒發(fā)育有促進作用，妊娠中的婦女需要更加多的維生素B2。缺乏維生素B2會影響鐵在身體里的吸收、貯存和運轉，造成缺鐵性貧血，影響寶寶的生長發(fā)育。并且，玉米含有豐富的纖維素，孕婦食用后可預防便秘。

小麥

小麥中的膳食纖維可以幫助準媽媽腸胃消化，鉀可以預防甲狀腺，磷可以促進鈣質的吸收，此外，小麥還有平復心情，緩解抑郁的功效，可以減輕準媽媽的產前焦慮。小麥的營養(yǎng)豐富，不含膽固醇，很健康。小麥中的鈣和磷可以促進胎兒的成長發(fā)育，小麥中的各種礦物質可以提高胎兒的免疫力，防治先天性疾病。

大米

大米中的蛋白質和B族維生素可以促進胎兒大腦的骨骼的發(fā)育，淡水化合物和纖維素有助于孕婦的消化和吸收，可治療孕婦便秘。

2．懷孕4個月吃什么：蔬菜類

胡蘿卜

胡蘿卜的營養(yǎng)豐富，孕婦食用后對自身和胎兒都很有好處。胡蘿卜中含有豐富的維生素A原，孕婦食用后可提高自身免疫力;胡蘿卜中含有的纖維質，可有效預防孕婦便秘。

西紅柿

西紅柿性涼，味甘酸，富含胡蘿卜素、西紅柿紅素、維生素C、蛋白質等營養(yǎng)物質，對孕婦有很大的好處。西紅柿中含有的胡蘿卜素和西紅柿紅素，有助于展平皺紋，幫助孕婦預防妊娠紋。西紅柿里含的維生素C、蘆丁、西紅柿紅素及果酸，可降低血膽固醇，預防動脈粥樣硬化及冠心病。另其含有大量的鉀及堿性礦物質，能促進血中鈉鹽的排出，有降壓、利尿、消腫作用，可幫助孕婦有效預防妊娠高血壓，緩解妊娠水腫。

馬鈴薯

馬鈴薯淀粉含量豐富，淀粉顆粒大，糊化溫度低，易于被人體所消化，馬鈴薯中還含有除維生素B12以外的B族維生素，較為豐富的維生素C，且不易受熱破壞。此外，馬鈴薯還含有鉀、磷、鈣、鎂、硫等礦質元素和大量的膳食纖維。這些對孕婦和寶寶都是有好處的。但要注意，馬鈴薯不宜吃的太多，以免脹氣。還有發(fā)芽的、變綠的、久放的土豆不能吃，以防食物中毒。

3．懷孕4個月吃什么：小吃類

核桃芝麻豆?jié){

食材：黃豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。

做法：

1、黃豆洗凈，用水浸泡一晚上;核桃仁，黑芝麻洗凈，瀝干水;

2、所有原料倒入豆?jié){機，加水到1000毫升的位置。大約過15分鐘，豆?jié){機指示結束。

黑豆核桃蜂蜜奶

食材：黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。

做法：

1、黑豆炒熟，核桃炒微焦;

2、黑豆冷卻后磨成粉，核桃冷卻后去衣，搗成泥;

3、取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙即可。

4．懷孕4個月吃什么：營養(yǎng)提示

懷孕4個月的準媽媽們要注意補充以下的幾種營養(yǎng)元素：

1、蛋白質。需攝入75-95克/天，主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。小提示：要增加魚、肉、蛋等含優(yōu)質蛋白質的動物性食物，特別是孕早反應嚴重，不能正常進食的媽媽。

2、能量。需攝入200千卡/天，主要來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。準媽媽的膳食應該粗細搭配、葷素結合，不要吃得過精，營養(yǎng)失衡。

3、維生素E。推薦攝入14毫克/天，主要來源于植物油、谷物胚芽、綠色植物、奶、蛋等食物。要注意維生素E易榮譽脂肪溶劑，對熱與酸穩(wěn)定，對堿敏感，可緩慢被氧化破壞。

4、碘。需攝入120-150微克/天，主要來源于海產品、根類食物、含碘食鹽。準媽媽們在做菜時，可等菜熟后再加鹽，以減少損失;海帶先洗后切，一減少碘流失。

5、鈣。需攝入1000毫克/天，主要來源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，盡量分開攝入。

5．懷孕4個月吃什么：食譜推薦

老北京疙瘩湯

食材：

西紅柿(熟透了的)2個、面粉適量、香菜少許、蔥適量、金針菇少許。

做法：

1、面粉加水用筷子稍微攪一下。

2、將攪好的面粉用手捏成一個個差不多大小的面疙瘩。

3、金針菇洗凈，切成段。

4、西紅柿用水燙一下后，剝皮備用。

5、鍋內做油，煸香蔥花，放入西紅柿煸出紅油，雞蛋打散待用，煸好的西紅柿加入三大碗水，愛喝湯可以多加，加入金針菇段。

6、鍋里湯沸騰后，火關小一點，保持沸騰就可以，把攪拌好的面絮倒進去，(左手端面碗，右手拿筷子一邊攪拌一邊往鍋里撒，放入鹽、加入一點生抽，不放也可以。

7、將打散的雞蛋均勻的倒入鍋內慢慢攪拌，出鍋前淋香油，喜歡胡椒粉的可以加一點胡椒粉，最后撒上香菜。

功效：老北京疙瘩湯是做豐盛晚餐的好選擇，既能補充維生素，還能暖胃御寒。

雜骨菌菇湯

食材：

雜骨，菌菇，枸杞6顆，姜數片，蔥結數個，料酒少許，鹽少許，白胡椒粉少許。

做法：

1、雜骨用水沖洗干凈，焯水后撈出用流動的水沖洗干凈。放入鍋中，倒入足夠量的水，放姜片、蔥結、料酒，中火煮開后轉小火，蓋上蓋子燉半個小時左右。

2、將蘑菇洗凈，切小塊備用。

3、將菌菇放鹽水里泡十分鐘，再撈出瀝干水分。

4、鍋里雜骨湯燉的差不多了，開蓋，把菌菇和枸杞子放入鍋中，蓋上蓋子繼續(xù)燉半小時左右，加鹽和白胡椒粉調味，撒上蔥花就可以了。

功效：雜骨菌菇湯，里面放了少量枸杞子，枸杞滋補肝腎、益精明目。平日多喝菌類的湯，可以有效的給身體排毒，清理腸胃。

6．懷孕4個月吃什么：飲食指南

1、主食應多樣化

懷孕4個月的準媽媽飲食應以谷麥類為主，每日需要量在400至450克之間，粗細糧、米、面、豆適當搭配，有利于補充身體缺乏的多種必須氨基酸，而現代化的去殼精制加工則造成大量營養(yǎng)丟失，故孕婦應注意多吃些粗加工的食物。

2、補充蛋白質

蛋白質主要來源于動物蛋白和植物蛋白兩種，孕婦營養(yǎng)每日需要量75—108克，動物蛋白以魚、瘦肉、家禽和蛋奶類為主，這些食物除含有蛋白質外，還含有豐富的維生素、礦物質、飽和脂肪，植物蛋白有豆類、米、麥與堅果和種子等，這些食物是孕婦的理想食物，但應注意搭配合理。

3、補充維生素與礦物質

懷孕4個月的孕婦對維生素與礦物質的需求也較大，一般大量存在于新鮮蔬菜、水果、動物蛋白、魚肝油、海藻類及海產品等食物中，如果孕婦不偏食，一般不會缺乏維生素和礦物質，但應注意制作方法。如水果不去皮，蔬菜先洗后切，并注意烹調時盡量不用煮或炸的方法，少許油翻炒后略加蓋微燒后食用，可以減少營養(yǎng)丟失。特別要提醒的是飲水要足量。