1．懷孕6個(gè)月吃什么好：全麥制品

麥片可以幫助孕媽媽保持一天充沛的精力，還能降低膽固醇水平，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅，滿足準(zhǔn)媽媽和胎兒的營養(yǎng)需求。

建議：準(zhǔn)媽媽可將平日里早餐的燒餅、油條等換成麥片粥、全麥餅干、全麥面包等全麥?zhǔn)称罚€可以根據(jù)自己的喜好，加入花生米、葡萄干或是蜂蜜增加口感的豐富性。職場孕媽媽還可以將全麥餅干類的零食帶在隨身的包包里，以隨時(shí)補(bǔ)充能量，并且細(xì)細(xì)的咀嚼還能有效緩解孕吐反應(yīng)。

2．懷孕6個(gè)月吃什么好：奶、豆制品

懷孕6個(gè)月時(shí)，是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育的重要時(shí)期，所以，此時(shí)準(zhǔn)媽媽要注意補(bǔ)鈣，每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，也就是3杯脫脂牛奶的含鈣量。而奶、豆制品中含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，準(zhǔn)媽媽要多吃此類食品。

此外，準(zhǔn)媽媽平時(shí)也可以多煲些骨頭湯喝，幫助補(bǔ)鈣，或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片補(bǔ)鈣，平時(shí)每天曬半個(gè)小時(shí)的太陽促進(jìn)鈣的吸收。

3．懷孕6個(gè)月吃什么好：水果蔬菜

懷孕6個(gè)月時(shí)，孕婦體內(nèi)能量及蛋白質(zhì)代謝加快，對維生素B的需要量增加，由于此類維生素?zé)o法在體內(nèi)存儲，必須有充足的供給才能滿足機(jī)體的需要。而含維生素B最高的食物為水果蔬菜，且水果蔬菜還富含的維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞，孕婦應(yīng)多吃。

4．懷孕6個(gè)月吃什么好：瘦肉

瘦肉含鐵量比較高，且易于吸收，卻不會含有過多的脂肪，對孕婦補(bǔ)充鐵元素和蛋白質(zhì)卻又不影響體重非常有利。懷孕6個(gè)月時(shí)，孕婦多吃瘦肉，可預(yù)防準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)缺鐵性貧血。

5．懷孕6個(gè)月吃什么好：堅(jiān)果

堅(jiān)果類食品含有對心臟和胎兒大腦發(fā)育都非常有利的不飽和脂肪，懷孕6個(gè)月的孕婦食用，可有效的促進(jìn)胎兒大腦的發(fā)育。另外，堅(jiān)果還是孕期準(zhǔn)媽媽解饞的好零食，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時(shí)滿足孕婦想吃甜食的欲望。

注意：堅(jiān)果的熱量和脂肪含量都比較高，孕婦在食用這類食品時(shí)還應(yīng)當(dāng)有所控制，以每天攝入量在30克左右為宜。

6．懷孕6個(gè)月吃什么好：食譜推薦

芹菜拌腐竹

食材：

芹菜150克、腐竹30克、銀耳1/2朵、色拉油2茶匙、食鹽1/2茶匙、香油1/2茶匙、白糖少許。

做法：

1、干腐竹用溫水泡發(fā)4小時(shí)以上至軟，切成1厘米長小段。

2、銀耳用水泡發(fā)后，洗凈，去蒂，撕成小朵。

3、芹菜擇洗干凈，切1厘米長小段(芹菜和腐竹都可以切長點(diǎn)兒，3厘米左右)。

4、鍋中燒開足量的水，下入腐竹和銀耳。

5、焯燙兩分鐘后倒入芹菜，一起繼續(xù)再焯燙半分鐘，全部撈出過涼，瀝水備用。

6、將瀝干水分的芹菜、腐竹和銀耳倒入碗里，調(diào)入鹽、一點(diǎn)點(diǎn)糖和香油，拌勻即可。

功效：腐竹中的谷氨酸在大腦活動中起著重要作用，有利于提高孕婦的記憶力。

滑蛋牛肉

食材：

牛肉200克、雞蛋5個(gè)、色拉油適量、食鹽1茶勺、生抽1大勺、香油2茶勺、淀粉2茶勺、小蔥適量、白糖半茶勺、胡椒粉1茶勺、蘇打粉1/3茶勺、水少許。

做法：

1、牛肉用刀背拍松，切成薄片，加生抽、糖、蔥花、蘇打粉、淀粉、少許清水、1茶勺芝麻油上漿腌制30分鐘。

2、炒鍋中倒入植物油，燒至4成熱時(shí)下牛肉片至8分熟，撈出。

3、雞蛋打散，加入蔥花、鹽、胡椒粉、1茶勺芝麻油、少許清水調(diào)勻備用。

4、將炒好的牛肉倒入雞蛋液中拌勻。

5、鍋中留少許油燒至溫?zé)幔谷胍园鑴虻耙旱呐Ｈ?，邊炒邊加油，炒至蛋液還沒完全凝固時(shí)關(guān)火，最后淋入芝麻油炒勻即可出鍋。

6、出鍋后擺上花，美食上桌了。

功效：牛肉富含蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高備孕婦女、孕婦和產(chǎn)婦的抗病能力。

7．懷孕6個(gè)月吃什么好：營養(yǎng)提示

懷孕6個(gè)月，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)均衡攝取各種營養(yǎng)，以維持母體、胎兒的健康，尤其要增加鐵、鈣、蛋白質(zhì)的供給，但是鹽分要節(jié)制。這段時(shí)間還應(yīng)注意不要攝入過多糖類食品，注意能量平衡，否則容易引發(fā)妊娠糖尿病。以下為該階段所需要的營養(yǎng)元素。

1、蛋白質(zhì)。需攝入80-90克/天，主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。動物性蛋白要占到全部蛋白質(zhì)的一半，另一半為植物性蛋白質(zhì)。

2、維生素B1。需攝入1.5毫克/天，主要來源于糧谷類、豆類、干果、酵母。小提示：維生素B1在高溫時(shí)或者在紫外線下，非常容易被破壞。

3、鐵。需攝入25毫克/天，主要來源于動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅(jiān)果、蛋、豆類、桃、梨。植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質(zhì)會抑制鐵質(zhì)的吸收，盡量分開食用。

4、碘。需攝入120-150微克/天，主要來源于海產(chǎn)品、根類食物、含碘食鹽。菜熟后再加鹽效果更好，能減少損失;海帶先洗后切，一減少碘流失。

5、鈣。需攝入至少1000毫克/天，主要來源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，盡量分開攝入。