準(zhǔn)媽媽?xiě)言泻螅嗥饋?lái)走動(dòng)走動(dòng)，這樣才可以增強(qiáng)體質(zhì)，才可以保證“百毒不侵”，以便順利分娩，生下一個(gè)健康的小寶寶哦。不過(guò)孕婦注意事項(xiàng)中，一定要注意運(yùn)動(dòng)量，以輕微的活動(dòng)為宜，避免劇烈活動(dòng)，避免勞累。

孕期可進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)有很多，其中一項(xiàng)就是孕婦體操。孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來(lái)分娩時(shí)胎兒 順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。

1、腳部運(yùn)動(dòng)：

通過(guò)腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3－5分鐘。

坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。

將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng)，然后換腿進(jìn)行。

2、盤(pán)腿坐：

可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時(shí)順利通過(guò)產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。

在床上坐好，盤(pán)好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行。

3、扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：

仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。

雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫(huà)一個(gè)橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面。

左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。

TIPS：準(zhǔn)媽冬季要注意

常曬太陽(yáng)：常曬太陽(yáng)可增強(qiáng)孕婦的抵抗力，預(yù)防各種感染。陽(yáng)光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。常曬太陽(yáng)還有利于防止孕婦情緒波動(dòng)，杜絕冬季抑郁癥的發(fā)生。天氣晴好時(shí)應(yīng)到室外曬太陽(yáng)，大風(fēng)天氣時(shí)可在室內(nèi)有陽(yáng)光的地方接受日光照射，每天至少曬太陽(yáng)半小時(shí)。

嚴(yán)防病毒感染：冬季氣溫低，溫差變化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽盡量不去商店、影劇院等公共場(chǎng)所，避免傳染上流感等疾病。

做好保暖：寒冷對(duì)孕婦和胎兒健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖設(shè)施，用煤火爐取暖，一定要保持煙道通暢，預(yù)防煤氣中毒；注意室內(nèi)空氣新鮮流通室內(nèi)溫度以21—24℃為宜，并力求恒定；每天收聽(tīng)天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)氣溫變化，適時(shí)增加衣服，要穿得暖和一些；天氣晴好時(shí)可到室外散步。大風(fēng)、降雪、寒潮天氣不要出門(mén)。

小馨寄語(yǔ)：

現(xiàn)在已經(jīng)漸入冬季，準(zhǔn)媽咪更要堅(jiān)持鍛煉，不要因?yàn)樘鞖庾兝渚椭袛唷５焓彝廨^冷，容易感冒，而且有時(shí)路較滑，容易摔倒，所以孕婦體操是冬季較為適合準(zhǔn)媽咪的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。