十月懷胎對一個(gè)媽媽來說是件痛并幸福的事,當(dāng)腹中寶寶一天天長大時(shí),腰部的負(fù)重也越來越重了,接踵而來的是孕期腰痛開始頻頻拜訪,孕期為什么會(huì)腰酸背痛呢?怎樣才能減輕腰痛的折磨,讓自己舒適地渡過孕期呢？

孕期腰痛的原因

在孕早期，腰痛大多是因?yàn)榇?、孕激素分泌旺盛，骨盆腔?nèi)血液聚集，發(fā)生充血和淤血造成的，這時(shí)候的腰痛一般比較輕微，所以孕媽媽不必太過于緊張。

到了孕中晚期，孕媽媽的體重持續(xù)增長，子宮逐漸增大，腰部向前日益凸出，為了保持身體平衡，孕媽媽不得不將肩部和頭部向后仰，這種姿勢會(huì)引起脊柱過度前凸，脊伸肌持續(xù)緊張而造成腰背部過度疲勞，從而導(dǎo)致孕媽媽在這個(gè)時(shí)期出現(xiàn)腰酸背痛，一般休息后腰痛可以緩解。

另外，為了分娩時(shí)能讓寶寶順利通過產(chǎn)道，孕媽媽的體內(nèi)會(huì)分泌出一種激素，這種激素可使連結(jié)骨盆的韌帶松弛，同時(shí)還能松弛肌肉，使脊柱彎度加大，所以到了孕中晚期孕媽媽很容易就感到腰酸背痛。

在家緩解腰痛有妙招

睡姿：孕媽媽在孕期如果采取仰臥位的睡姿，增大的子宮會(huì)壓在后方的主動(dòng)脈上，影響子宮的供血量，并對各個(gè)器官產(chǎn)生不同程度的推移或擠壓，加重了腰痛的癥狀。

所以建議媽媽躺下時(shí)，先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直到把腰部調(diào)整到自己認(rèn)為比較舒適的位置，然后采取左側(cè)臥位的姿勢，這樣不但能減輕子宮內(nèi)臟器的壓迫，保證子宮和胎盤的血流量，減輕下肢靜脈曲張，緩解腰部壓力，讓腰部得到最大程度的放松，而且還可以糾正子宮的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的問題。同時(shí)，在左側(cè)臥位時(shí)，把腿也一前一后地彎曲起來。最后對床的選擇也有一定的要求，不宜用太軟的床，要確保躺下時(shí)人體骨架被自然地全面承托。

起床：起床的時(shí)候不要直接由平躺姿勢立即坐起來，應(yīng)該是先側(cè)身，借助手的力量幫助起來。

站姿：大多數(shù)孕媽媽在站立時(shí)喜歡將后背拱起，腹部往前挺起來，以此來維持身體的平衡，但這種姿勢反而會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)。因此孕媽媽在站立時(shí)，應(yīng)該要頭平直抬起，保持腰桿挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，減輕腰背部的負(fù)擔(dān)。

坐姿：坐下去的時(shí)候，不要用力過猛，首先坐在椅子邊緣，然后輕輕扭動(dòng)腰部，將身體的重心逐漸從脊柱調(diào)整到臀部，然后整個(gè)后背都筆直地靠在椅子的背上，將整個(gè)臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在邊上。坐定后，要保持肩部的挺直，髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，盡量找有靠背的椅子，不要選擇凳子或過于軟的沙發(fā)。

家務(wù)活：有些輕便的家務(wù)活可以幫忙干干，但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等，這些家務(wù)活都會(huì)讓孕媽媽不經(jīng)意間傷到腰部，所以，這些粗重活還是讓丈夫來分擔(dān)吧。

做做保健緩解腰酸背痛

按摩、熱敷：這可是準(zhǔn)爸爸大獻(xiàn)殷勤的好時(shí)機(jī)，每天為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時(shí)，準(zhǔn)爸爸五指并攏，分別放在后腰椎部兩側(cè)，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，直到該部位發(fā)熱為止。同時(shí)也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半個(gè)小時(shí)左右，可以有效減輕疼痛感覺。

使用托腹帶：進(jìn)入中晚期后，孕媽媽可以考慮使用托腹帶，從下腹部微微傾斜托起增大的腹部，幫助緩解腰部的壓力。

做好保暖措施：腰部受涼容易損傷腎氣，引起腰痛，因此孕媽媽要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡覺時(shí)開著空調(diào)的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。

補(bǔ)充營養(yǎng)素：在孕期，由于胎兒對各種營養(yǎng)素的需求量不斷增大，如果不及時(shí)補(bǔ)充各種營養(yǎng)素，不但不能滿足寶寶的成長需要，而且會(huì)導(dǎo)致孕媽媽體內(nèi)缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì)。當(dāng)孕媽媽體內(nèi)缺乏鈣、維生素和鐵的時(shí)候，就容易引起腰痛，因此，孕媽媽在孕期要在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充各種營養(yǎng)素。

小馨寄語：

孕期腰痛困擾著很多準(zhǔn)媽媽,尤其是當(dāng)腹中胎兒一天天長大,準(zhǔn)媽媽腰部負(fù)擔(dān)越來越重了。孕婦腰痛是件很痛苦的事,所以試試小馨說的這些吧，希望對大家有所幫助。