孕媽不容易

懷孕是女人一生中最感覺幸福的時(shí)期，然而，有將近10%的女性，在孕期會(huì)感覺到程度不同的抑郁。也許正因?yàn)槿藗兌紙?jiān)信，懷孕對(duì)女人來說是一種幸福，很多人都忽視了對(duì)孕期抑郁癥的診斷和治療，而簡(jiǎn)單地把孕婦的沮喪抑郁，歸結(jié)為一時(shí)的情緒失調(diào)。其實(shí)，如果沒有得到充分重視和及時(shí)治療，孕期抑郁癥也具有相當(dāng)危險(xiǎn)性，它會(huì)使孕婦照料自己和胎兒的能力受到影響，并給孕婦和寶寶都帶來不良后果。

孕期抑郁癥的癥狀

孕婦在一段時(shí)間(至少兩周)內(nèi)有以下的4種或以上癥狀，則你可能已患有孕期抑郁癥。如果其中的一或兩種情況近期特別困擾你，則必須引起你的高度重視。不能集中注意力，焦慮，極端易怒，睡眠不好，非常容易疲勞，或有持續(xù)的疲勞感，不停地想吃東西或者毫無食欲，對(duì)什么都不感興趣，總是提不起精神，持續(xù)的情緒低落，想哭，情緒起伏很大，喜怒無常。

導(dǎo)致孕期抑郁癥的原因

懷孕期間體內(nèi)激素水平的顯著變化，可以影響大腦中調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)傳遞素的變化。你很可能在懷孕6～10周時(shí)初次經(jīng)歷這些變化，然后當(dāng)你的身體開始為分娩作準(zhǔn)備時(shí)，會(huì)再次體驗(yàn)到這些變化。激素的變化將使你比以往更容易感覺焦慮，因此，當(dāng)你開始感覺比以往更易焦慮和抑郁時(shí)，應(yīng)注意提醒自己，這些都是懷孕期間的正常反應(yīng)，以免為此陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔。

另一些容易導(dǎo)致孕期抑郁癥的誘因有：家族或個(gè)人的抑郁史。如果你的家族或你本人曾有過抑郁史，那么當(dāng)你懷孕時(shí)，就更容易患上孕期抑郁癥;人際關(guān)系方面出現(xiàn)問題，這也是婦女在孕期和產(chǎn)后患孕郁癥的主要原因之一，如果你與你的配偶關(guān)系緊張，并且已無法自行解決問題，那么最好立即找有關(guān)專家進(jìn)行咨詢。很多人認(rèn)為只要孩子一出生，夫妻間的問題便會(huì)迎刃而解，事實(shí)上孩子的到來，只會(huì)增加夫妻關(guān)系的壓力，只有通過咨詢，找出相應(yīng)的辦法，才是解決問題的積極手段。

易患孕期抑郁癥的孕婦群

1.懷孕本身具有一定危險(xiǎn)性的孕婦

一些情況較復(fù)雜或有危險(xiǎn)性，需要長(zhǎng)期臥床靜養(yǎng)，或進(jìn)行多次遺傳基因測(cè)試的懷孕(比如說雙胞胎或多胞胎)，會(huì)使孕婦備受精神和肉體的折磨。她們一方面要忍受懷孕帶來的肉體痛苦，另一方面還要為其結(jié)果而擔(dān)驚受怕，所以這一類孕婦較易受到孕期抑郁癥的困擾，應(yīng)特別注意。

2.通過藥物等手段懷孕的孕婦

如果從前有不孕傾向，并且通過服用藥物來使自己懷孕，則在服藥過程中，必須成年累月地忍受由于藥物副作用而導(dǎo)致的內(nèi)分泌不調(diào)，以及由此引發(fā)的情緒不穩(wěn)，一旦懷孕之后，又將面臨對(duì)于萬一失去這個(gè)千辛萬苦得來的胎兒的擔(dān)憂和恐懼，這種人群也極易罹患孕期抑郁癥。

3.有過流產(chǎn)經(jīng)歷的孕婦

如果你過去有過流產(chǎn)經(jīng)歷，那么在這次懷孕中可能會(huì)為胎兒的安全而擔(dān)憂。如果上次流產(chǎn)與本次懷孕相隔不久，或者在一年中有多次流產(chǎn)經(jīng)歷，那么你的身體可能還沒有從上次流產(chǎn)中完全復(fù)原，在精神和肉體上相對(duì)脆弱，因而更容易引發(fā)孕期抑郁癥。

4.生活中出現(xiàn)重大變動(dòng)的孕婦

你是否為了更好地迎接寶寶的來臨而新?lián)Q了更大的居所呢?或者你因?yàn)閼言械仍蛟诠ぷ髦杏龅嚼щy?懷孕期間生活上的任何重大變動(dòng)，如搬家、離婚、失業(yè)、失去親友等都可能使你陷入孕期抑郁癥。

5.曾經(jīng)有過痛苦經(jīng)歷的孕婦

懷孕可能觸發(fā)孕婦對(duì)于從前所經(jīng)受情感痛苦的記憶。此時(shí)你身體的變化已不受你意志的控制，這種由身體變化而引起的失控感，可能會(huì)使你回想起受到虐待時(shí)所感受到的失控，并且使你長(zhǎng)時(shí)間地抑郁不歡。

孕婦一旦產(chǎn)生抑郁情況應(yīng)該怎么做呢？

1、進(jìn)入共同的圈子

相同的人更容易產(chǎn)生共鳴，孕婦可以找到其他孕婦進(jìn)行交流，學(xué)習(xí)在懷孕的不同階段應(yīng)該注意哪些事情、或者圍繞寶寶出生后有什么美好的憧憬等等，受到其他孕婦的正面情緒感染，心情將會(huì)得到舒緩。

2、通過傾訴將負(fù)面情緒倒出

如果有負(fù)面情緒一直藏在內(nèi)心得不到緩解，抑郁的情況將會(huì)愈發(fā)嚴(yán)重。孕婦可以通過與好友聊天，將不開心的原因說出，無論對(duì)方能否給予忠懇的意見，只要如同倒垃圾一樣倒出了不好情緒，心情將會(huì)輕松很多。

3、通過轉(zhuǎn)移注意力避開憂傷情緒

孕婦一旦發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)時(shí)間處在負(fù)面的情緒當(dāng)中，應(yīng)該為自己換個(gè)環(huán)境，例如外出散步、聽舒緩的音樂，或者看看有意思的書籍，轉(zhuǎn)移注意力，避開憂傷情緒。

4、自我控制

最重要的是自己學(xué)會(huì)控制情緒，告誡自己，寶寶可以感知母親的不良情緒，并且這種情緒也會(huì)帶給胎兒，孕婦可以通過深呼吸等方式緩解情緒，或者在安全的前提下進(jìn)行輕微運(yùn)動(dòng)發(fā)泄一下情緒。

懷孕的過程是個(gè)艱難的過程，但是也是很溫馨的過程，在懷孕的十個(gè)月里，寶寶與媽媽完全融合在一起，共同感知著每一天相互的變化，可能身體的不適會(huì)使孕婦感到 煩躁，但是如果把這種不適看做是寶寶與媽媽進(jìn)行的一種交流，心情便會(huì)明朗很多。只有準(zhǔn)媽媽時(shí)刻保持良好心態(tài)，生出來的寶寶身體及性格才會(huì)健康，因此，為了 寶寶，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，遠(yuǎn)離抑郁，快樂的等待新生命的到來。