孕期水腫常常令準(zhǔn)媽媽感到難過，無意間你發(fā)現(xiàn)自己的腿胖了、腳也大了一號。尤其是孕晚期，種種變化讓準(zhǔn)媽媽們煩惱不已。那么，如何應(yīng)對孕期水腫呢？ 孕媽媽為什么容易水腫？

① 血液回流受阻。妊娠子宮壓迫下腔靜脈，靜脈血液回流受阻，引起下肢浮腫。

② 內(nèi)分泌變化。懷孕后，內(nèi)分泌功能發(fā)生變化，雌激素、醛固酮分泌增多，體內(nèi)水、鈉潴留較多，會引起水腫。

③ 血液稀釋。乳期血容量增加，但紅細胞增加的幅度不如血漿增加幅度大，血漿蛋白則沒什么增加，血液相對變稀，血漿膠體滲透壓降低，水分移向組織間隙而水腫。

水腫常見部位和種類

1、水腫的常見部位

由于不同原因，孕媽媽在懷孕時在脖子、腳、腿、腹壁、外陰等部位會出現(xiàn)不同程度的水腫。但最容易發(fā)生水腫的是孕媽媽的下半身，有時內(nèi)臟也會水腫。

2、水腫的種類

? 水腫以水分為主因。主要表現(xiàn)為孕媽媽體表出現(xiàn)陷性水腫，用手指對部位用力按時可以按下一個小凹處。一般出現(xiàn)的順序：足部、小腿、大腿、外陰、腹部、四肢、眼瞼。

? 水腫以鈉鹽為主因。主要表現(xiàn)為孕媽媽的體表水腫是實質(zhì)性，用手指對水腫部位用力按時按不成一個小凹處，或不明顯。

9個生活小妙招去水腫

1.左側(cè)睡消腫

孕媽媽應(yīng)注意休息，每天臥床休息至少9—10小時，中午最好能休息1小時，左側(cè)臥位利于水腫消退。

2.抬高雙腿

下半身的靜脈血很難返回心臟是因為人類的心臟離腳實在太遠了，因此把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。

平躺在床上的時候，可以找一個墊子把腳稍稍抬高；

坐在椅子上的時候，可以把腳放到小臺子上；

坐在地板上的時候，就用坐墊把腳墊高。

3.手部運動

建議孕媽媽把兩手高舉到頭部，先彎曲再伸直每個手指，有助于減輕手指的腫脹。

4.注意保暖

浮腫，即水分積存。為了消除浮腫，必須保證血液循環(huán)暢通、氣息順暢。為了做到這兩點，除了安心精養(yǎng)外，還要注意保暖。

5.適當(dāng)散步和臺階運動

? 適當(dāng)散步。借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對于浮腫的預(yù)防是很有效果的。

? 臺階運動。利用臺階，雙腳做上下運動，能鍛煉小腿的肌肉，從而有助于預(yù)防浮腫。孕媽媽肚子變大很容易失去平衡，所以運動時一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等東西。

6.按摩

通過按摩促進血液循環(huán)對于浮腫的預(yù)防也是很有效的。要記住按摩時要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助于血液返回心臟。睡前進行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。洗澡時按摩也是個不錯的選擇哦!

7.穿合適的衣服

穿著緊身的衣服會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，孕媽媽在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。

8.食用低鹽餐

懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。

9.穿彈性（褲）襪

為了減少過多血液堆積在下肢，建議在清晨出門前穿上彈性(褲)襪，尤其長期站立或是保持坐姿的孕媽媽。可以選擇孕媽媽專用的襪子，在秋冬穿著還有保暖的功效。

減輕水腫癥狀的飲食法

① 保證蛋白質(zhì)攝入。孕媽媽要每天吃畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高血漿中白蛋白含量，改變膠體滲透壓，組織里的水分帶回到血液中。

② 每天吃些蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。

③ 避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物。牛肉干、豬肉脯、魷魚絲等煙熏類食物，還有咸鴨蛋、咸魚、咸肉、咸菜等腌制的食品都含有過多的鹽分和其他不利于孕婦健康的成分，盡量少吃。

注意：水腫也要多喝水

另外，孕媽別因擔(dān)心水腫而不敢喝水，兩者之間其實并沒有多少關(guān)系，所以孕媽仍要適量喝水，還要防止情緒激動和避免較劇烈或長時間的體力勞動。