孕媽咪應(yīng)該在懷孕第幾個(gè)月時(shí)開始補(bǔ)鈣劑比較好呢？應(yīng)該補(bǔ)充多少鈣比較合適呢？文章中自有答案！

鈣需求量：800毫克/天

孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其他食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機(jī)體的每天鈣的需求。無需額外補(bǔ)充鈣劑。

鈣需求量：1000毫克/天

懷孕4個(gè)月時(shí)，孕媽咪要開始補(bǔ)鈣了。這個(gè)時(shí)候伴隨著胎兒骨骼的發(fā)育，孕媽咪每天對鈣質(zhì)的需求量增長為1000-1500毫克，正常的飲食中鈣質(zhì)的吸收已經(jīng)不能滿足胎兒的需要。所以，孕媽咪需要從含鈣食品和鈣片中攝取。

建議每天喝500毫升牛奶或酸奶；不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對鈣的吸收。

鈣需求量：1200毫克/天

孕晚期時(shí)，孕媽咪可能時(shí)常在夜間睡眠中因小腿抽筋而被痛醒，尋根究底在懷孕七個(gè)月后，胎兒體內(nèi)牙床骨和軀體四肢等骨骼的發(fā)育都需要大量的鈣，這些鈣都要從媽媽身上索取。因此如果孕媽咪們睡覺時(shí)腿經(jīng)常會(huì)抽筋，身體就給你發(fā)出信號了，提醒你平時(shí)食物里的鈣不夠用了。

建議孕媽咪每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)。

關(guān)于補(bǔ)鈣還得多說兩句

1、少量多次補(bǔ)鈣效果好

這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。

維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。室外活動(dòng)可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。