第1招 腳部墊高、抬腿

第2招 左側(cè)臥躺睡眠

懷孕中后期，肚子將隨之變大，右側(cè)臥躺容易壓迫到下腔靜脈，采取朝向左側(cè)臥躺的姿勢(shì)睡眠，有助于下腔靜脈血液回流順暢，不易造成下肢水腫，也可減輕靜脈曲張的癥狀，提高睡眠品質(zhì)，但睡眠時(shí)仍然可以自由變換睡姿。

第3招 按摩腿部

按摩小腿及腳背，可以舒緩水腫。若肚子太大而無法按壓，可以請(qǐng)老公協(xié)助按摩，或是找專門為孕婦按摩的店家，而按摩時(shí)可由下往上按，從末端往心臟的部分按摩，讓淤積的血液回流至心臟，增進(jìn)血液循環(huán)。

若是按摩方向錯(cuò)誤，可能會(huì)使水腫更嚴(yán)重，務(wù)必多加注意。按摩力道只要孕媽咪覺得舒服即可，睡前按摩還可以同步改善孕媽咪失眠的癥狀。

第4招 泡腳

泡腳可以使末梢血管擴(kuò)張，增強(qiáng)擠壓血管力道，讓靜脈能夠回送血液，使得多余水分不易堆積四肢末端。泡腳是利用滲透壓原理，刺激末梢神經(jīng)，以40℃～42℃的熱水泡20分鐘，可改善下半身循環(huán)不良的問題。泡腳時(shí)，水深至少要高過腳踝，最好到達(dá)小腿肚，因?yàn)槟_踝是人體經(jīng)脈運(yùn)行到腳掌的樞紐。

孕媽咪水腫大多是因血液循環(huán)不佳，所以不可久坐或久站，以免影響靜脈回流。平時(shí)要多站起來走動(dòng)，稍微活動(dòng)一下筋骨，如散步、伸懶腰或手腳甩動(dòng)等可改善血流不順的狀況。即使只是在家附近的公園散步，也都有助于促進(jìn)血液循環(huán)。

第6招 控制孕期體重

如果孕媽咪體重超重，則會(huì)增加其身體負(fù)擔(dān)，就更不利于靜脈回流，因此建議其整個(gè)孕期的體重增加應(yīng)控制在12～15千克以內(nèi)。

第7招 穿彈性襪預(yù)防

如果因?yàn)槠匠９ぷ鞅仨毦米蚓谜?，?dān)心自己腿部伸展不足，可以從懷孕中期就開始穿孕婦專用的彈性襪，借此來減輕腿部受到的壓力，改善下肢靜脈循環(huán)。

第8招 充分放松休息

對(duì)于孕媽咪來說，充分休息是必須的。只有在全身放松的時(shí)候，體內(nèi)器官才能好好休息。如果身心過于勞累，會(huì)增加肝臟、心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)斐蓛?nèi)分泌失調(diào)。因此，孕媽咪必須衡量自己的身體耐受度，保有適當(dāng)?shù)墓ぷ髁考俺浞中菹ⅲ@才能使孕期更順利。

隨著媽咪懷孕周數(shù)增加，大約36周時(shí)胎位會(huì)漸漸下降，到38周左右，寶寶的頭部會(huì)進(jìn)入骨盆腔，但隨著胎頭下降，對(duì)孕媽咪本身的壓迫也會(huì)增加，使血液回流變差。

建議準(zhǔn)媽媽調(diào)整一下生活習(xí)慣，以應(yīng)對(duì)懷孕后期帶來的諸多不適。在孩子出生后，喂奶、抱寶寶等照料工作，會(huì)頻繁使用腰腹部肌肉，所以媽咪千萬別虧待自己身體，最好孕前就開始保養(yǎng)。

第9招 不扛或搬重物

盡量不要提重物，以免增加對(duì)下肢的壓力。另外，懷孕后子宮會(huì)壓迫骨盆腔，本來壓力已經(jīng)增加，若孕媽咪再去提或搬重物時(shí)，可能使得腹壓升高，生產(chǎn)后容易有子宮脫垂、漏尿風(fēng)險(xiǎn)，況且提重物會(huì)影響身體平衡，容易跌倒發(fā)生意外。

第10招 適當(dāng)簡單運(yùn)動(dòng)

若孕媽咪身體狀況允許則可做簡單的運(yùn)動(dòng)。如孕婦瑜伽，它能讓孕媽咪通過調(diào)整呼吸、伸展四肢、活動(dòng)肩頸等活動(dòng)來增加肌肉靈活度、減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，放松僵硬身體，這有助于舒緩水腫、增強(qiáng)體力及改善睡眠等。而保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，還能促進(jìn)體內(nèi)血流循環(huán)，達(dá)到消水腫的目的。