在中國(guó)傳統(tǒng)觀念里，懷孕了，就要吃好、喝好、休息好。為了寶寶，孕媽咪常常會(huì)在飲食、營(yíng)養(yǎng)方面陷入誤區(qū)，“寧多吃幾種，也不落下一個(gè)”，結(jié)果往往一不小心體重就超標(biāo)了。

看著鏡子里不再苗條的自己經(jīng)常發(fā)愁，擔(dān)心產(chǎn)后都不能再回到曾經(jīng)漂亮的那個(gè)自己了！

那么，多吃真的就對(duì)孕媽咪有好處？孕期體重真的可以無(wú)視嗎？

網(wǎng)友媽媽?zhuān)何覒言?個(gè)月了，公公婆婆和老公每天讓我多吃東西，經(jīng)常買(mǎi)各種營(yíng)養(yǎng)品讓我補(bǔ)，我吃就怕體重hold不住，不吃也不是，他們說(shuō)懷孕胖了才對(duì)，那是為了孩子能長(zhǎng)大個(gè)，以后孩子身體好！

可是成天看著自己的體重飆得飛快，醫(yī)生已經(jīng)警告我不要再這么吃了，現(xiàn)在我該怎么辦？懷孕以后比孕前長(zhǎng)多少體重才是合理的呢？

其實(shí)，這位媽媽及家人的心情，我們都非常能理解，誰(shuí)不希望寶寶健康，但是還是要提醒一下在懷孕后不停進(jìn)補(bǔ)的準(zhǔn)媽媽們，孕期營(yíng)養(yǎng)貴在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，過(guò)度肥胖會(huì)危及母子健康。

孕婦過(guò)于肥胖，可能引起妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、胎兒發(fā)育緩慢等諸多問(wèn)題，所以，孕期體重控制非常重要。

? 孕婦為什么要測(cè)量體重？

測(cè)量體重是孕婦產(chǎn)前檢查的重要項(xiàng)目之一。根據(jù)孕婦體重變化可以反映孕婦和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育正常與否并及早發(fā)現(xiàn)妊娠并發(fā)癥。如果孕婦體重嚴(yán)重失控，就會(huì)對(duì)分娩以及胎兒的健康造成一定的影響。

隨著孕周的增加，胎兒逐漸長(zhǎng)大，孕婦的子宮也日益增大，乳房進(jìn)一步發(fā)育，胎盤(pán)與羊水的形成以及母體的血液、組織間液及脂肪發(fā)生生理變化，孕婦的體重會(huì)逐漸增加。

孕期體重正常增加同時(shí)是營(yíng)養(yǎng)均衡的標(biāo)志，也是妊娠過(guò)程正常的表現(xiàn)。因此，為孕婦側(cè)測(cè)量體重，是孕婦產(chǎn)檢的必要檢查項(xiàng)目之一。

?? 孕期體重增加標(biāo)準(zhǔn)

孕婦體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)是有相關(guān)規(guī)定的，如果孕婦體重增加過(guò)多，反而會(huì)影響孕婦和胎兒的身體健康。

但是如果孕婦體重增長(zhǎng)不足，會(huì)導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)受到一定的限制。

孕婦首先需要知道自己的孕前體重，并據(jù)此計(jì)算BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）值。BMI值用于測(cè)量肥胖度，BMI=體重（kg）/（身高m）2。根據(jù)孕前BMI，可以計(jì)算出孕期體重可增長(zhǎng)的范圍：

BMI 孕期體重增加正常范圍（kg） 異常風(fēng)險(xiǎn) ＜18.5 ＜13 孕期體重增長(zhǎng)不足，會(huì)導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)受限，出現(xiàn)低體重兒、早產(chǎn)兒等不良后果。孕期體重增長(zhǎng)過(guò)多，容易引起妊娠糖尿病和高血壓，發(fā)生腰背疼痛、靜脈曲張的機(jī)率較高。此外，體重增加過(guò)多容易造成巨大兒，會(huì)增加分娩難度。 18.5-25 8-10 25-30 5-7 ＞30 需咨詢(xún)醫(yī)生

一般情況下，懷孕后孕婦體重會(huì)逐漸增長(zhǎng)，增長(zhǎng)的范圍需要根據(jù)孕婦自身?xiàng)l件，如孕前體重、身高等因素決定。

在孕早期孕婦體重約增加1-2kg，由于此時(shí)胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收有限，所以體重不宜增加太多。

孕中期和孕晚期孕婦體重各增加約5-6kg，即每周約增加0.4kg。

孕中期孕婦體重增加主要由于母體生理的改變導(dǎo)致，包括血容積增加、子宮、乳房及相關(guān)組織液重量的增加和脂肪的貯存。

孕晚期孕婦體重的增加主要是胎兒發(fā)育所導(dǎo)致，胎兒、胎盤(pán)增重及羊水增加都會(huì)導(dǎo)致孕婦體重上升。

這樣算下來(lái)，整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)大概在10-13kg左右。

如果整個(gè)孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過(guò)80公斤，都是危險(xiǎn)的信號(hào)。

??? 如何控制體重？

1.不需要吃雙份

很多準(zhǔn)媽媽認(rèn)為，懷孕期間自己是為了兩個(gè)人在吃東西，因此不小心就會(huì)攝入太熱量。但事實(shí)上，孕婦每天只需要額外補(bǔ)充300卡路里的熱量，根本不需要吃太多。

2.少吃或不吃高脂肪高糖類(lèi)食物

盡量少吃或不吃高脂肪高糖類(lèi)食物，并杜絕酒類(lèi)飲料，以免熱量過(guò)剩而造成肥胖。

3.膳食結(jié)構(gòu)合理平衡

準(zhǔn)媽媽要注意做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡，一日三餐吃飯有節(jié)，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。

4.少吃沙拉、肥肉、油炸食品

以水果取代餐后甜點(diǎn)，吃完?yáng)|西立刻刷牙，刷過(guò)牙就不再進(jìn)食，睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食(白開(kāi)水除外)。

5.改變烹調(diào)方式

盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。用以上烹調(diào)方式加工食物盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。

可巧妙使用蔥、蒜、姜等來(lái)增加美味。烹調(diào)時(shí)少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調(diào)方式。

6.保持運(yùn)動(dòng)鍛煉

懷孕期間燃燒卡路里肯定可以幫助你保持低體重，只是千萬(wàn)不可過(guò)度。每天保持適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，你可以諮詢(xún)醫(yī)生，哪些運(yùn)動(dòng)適合你。