有不少孕媽咪，自從懷孕后就養(yǎng)在深閨不見人，尤其是天氣漸冷的秋冬季節(jié)，很多孕媽咪更是懶得出門，就整天躺在床上靜養(yǎng)，等著寶寶出生。殊不知，這對(duì)自身健康和寶寶的生長發(fā)育都不利。不過，孕媽咪運(yùn)動(dòng)是有講究的，而且在孕期的不同階段有不同的運(yùn)動(dòng)方式，下面跟小馨一起來看看吧~

孕早期選擇輕松有氧運(yùn)動(dòng)孕媽咪活動(dòng)量宜小不宜大，以免流產(chǎn)。此時(shí)最佳選擇就是散步。而散步的速度最好控制在4公里/小時(shí)，每天一次，每次30～40分鐘。孕媽咪散步要講姿勢，肩膀不要出力，胳膊稍微彎曲，手輕輕握拳，流暢地?fù)u擺，從腰部發(fā)力來移動(dòng)腳步，輕快地邁開大步走。腳后跟著地，用腳尖踢出去。同時(shí)目視正前方，縮下巴，微挺胸略收腹。

孕中期加大運(yùn)動(dòng)量胎兒著床已穩(wěn)定，孕媽咪可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行力所能及的鍛煉，如游泳、孕婦體操、瑜伽等。游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時(shí)戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。此外，快走、跳韻律舞等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)。但切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。

孕晚期做慢運(yùn)動(dòng)此時(shí)孕媽咪應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量?？梢陨⒉?，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)代替運(yùn)動(dòng)，但要避免用力過大，尤其不能抬、提重物。

孕媽咪秋冬季節(jié)最佳運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在，相信各位孕媽咪都有了初步的了解，孕早期和孕晚期都不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)。散步是整個(gè)孕期都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，然而，冬天室外較冷，容易感冒，雨雪后路較滑，容易摔倒，散步就不是孕媽咪最佳的運(yùn)動(dòng)方式了。

因此，秋冬季節(jié)室外天氣不好的時(shí)候，孕媽咪可以在家做做孕婦體操，強(qiáng)度可根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來定，做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。

孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時(shí)胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。

下面介紹簡單的孕婦體操：

1. 腳部運(yùn)動(dòng)：通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3～5分鐘。

(1)坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

(2)腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。

(3)將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng)，然后換腿進(jìn)行。

2. 盤腿坐：可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時(shí)順利通過產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。

(1)在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

(2)每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行。

3. 扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：

(1)仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。

(2)雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫一個(gè)橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面。

(3)左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

(4)右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。

孕婦冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1. 多做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不要因?yàn)樘鞖庾兝渚椭袛噙\(yùn)動(dòng)。但冬天室外較冷，容易感冒且有時(shí)路較滑，容易摔倒，建議孕媽咪多做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。如孕婦體操就是冬季較適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

2. 常曬太陽常曬太陽可增強(qiáng)孕媽咪的抵抗力，預(yù)防各種感染。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。常曬太陽還有利于防止孕媽咪情緒波動(dòng)，杜絕冬季抑郁癥的發(fā)生。天氣晴好時(shí)應(yīng)到室外曬太陽，大風(fēng)天氣時(shí)可在室內(nèi)有陽光的地方接受日光照射，每天至少曬太陽半小時(shí)。

3. 嚴(yán)防病毒感染冬季氣溫低，溫差變化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性傳染病。建議孕媽咪盡量不去商店、影劇院等公共場所，避免傳染上流感等疾病。

4. 做好保暖寒冷對(duì)孕婦和胎兒健康很不利，因此，做好保暖十分重要。根據(jù)氣溫變化，適時(shí)增加衣服，要穿得暖和一些;天氣晴朗時(shí)可到室外散步。大風(fēng)、降雪、寒潮天氣不要出門。小馨寄語：妊娠期間適當(dāng)?shù)刈鲂┻\(yùn)動(dòng)，不但有益于寶寶正常發(fā)育，而且還可以消耗母體內(nèi)多余的血糖，防止患上妊娠糖尿病，同時(shí)增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，有利于順利分娩。因此在秋冬季節(jié)，孕媽咪千萬不要因?yàn)榕吕涠鲆暳吮匾倪\(yùn)動(dòng)。