1．深呼吸

孕婦肚子發(fā)硬時，可以嘗試放松練習(xí)，緩慢的做深呼吸，緩解不適癥狀。

深呼吸的方法：

①平臥，閉目，思緒放松，以鼻深呼吸;

②以口深呼吸放松腹部;

③以鼻吸氣后，屏氣，然后長呼氣。

注意：雖然深呼吸并不能使假性宮縮停止，但可以幫助孕婦應(yīng)對不舒適的感覺。

2．喝水

孕婦肚子發(fā)硬時可以嘗試喝幾杯水緩解身體不適。

理由：脫水也可能導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)假性宮縮。

提醒：孕婦最好每天喝1000毫升～1500毫升左右的水，而且應(yīng)該喝白開水，喝水的時間要有規(guī)律，比如早上喝一杯300毫升的白開水，睡前喝一杯50毫升的水，其他時間每2小時喝一杯200毫升的水，這樣就能保證身體全天都不缺水。

注意：孕婦在家人的幫助下洗個熱水澡，可以放松心情，減輕不適。

3．改變姿勢或動作

孕婦肚子發(fā)硬時，可以通過改變姿勢或動作來減輕不適感。

建議：如果有條件的話準(zhǔn)媽媽可以平躺下休息，深呼吸，要用口呼吸放松腹部，如果條件不允許，當(dāng)肚子發(fā)硬時應(yīng)馬上停止運動，靜靜的站著或者坐下，等待宮縮的結(jié)束。

4．就醫(yī)檢查

當(dāng)還沒到預(yù)產(chǎn)期的孕婦肚子發(fā)硬，也就是子宮收縮特別頻繁時，最好做個寶寶胎心的監(jiān)護(hù)觀測，倘若是不規(guī)則宮縮，那么就要及時做相應(yīng)的處理。

若是肚子硬的同時還伴有腹痛、腰痛的情況，也要及時就醫(yī)檢查，以免早產(chǎn)或者流產(chǎn)。

5．孕婦肚子發(fā)硬注意事項

1、注意多休息。孕婦肚子發(fā)硬要注意多休息，且平時也不要做搬運等體力勞動，激烈的運動也不能做。

2、孕婦肚子發(fā)硬，通常是宮縮的反應(yīng)，而宮縮分真假宮縮。所以，這時孕婦要注意宮縮的次數(shù)，觀察是否伴有較強烈的腹痛及腹部下墜現(xiàn)象，如果伴有腹痛，并且是有規(guī)律的，那也可能是臨產(chǎn)的征兆，應(yīng)立即就醫(yī)。

3、懷孕晚期要多注意胎動。

4、孕婦平時撫摩肚子的時候，不要隨意轉(zhuǎn)圈，因為寶寶也許也會跟著打轉(zhuǎn)，容易引起宮縮。提醒準(zhǔn)媽媽撫摩的時候要朝一個方向，與寶寶做交流時可以輕輕敲擊肚皮。

6．如何預(yù)防孕婦肚子發(fā)硬

1、準(zhǔn)媽媽要保證睡眠充足，一旦身體感到疲倦，最好馬上平躺休息，保持安靜。

2、進(jìn)行散步、體操等運動時，要控制好時間和力度，如有身體不適要立即停止。

3、做好保暖的工作，尤其是腰腹部位，以防身體受涼，容易引發(fā)宮縮而出現(xiàn)肚子發(fā)硬情況。

4、避免彎腰壓迫到腹部，不可以長時間手提重物。

5、保持輕松的情緒，不給自己施加壓力。

6、肚子發(fā)硬時，孕婦不要過于激動，而應(yīng)冷靜應(yīng)對，利用呼吸法調(diào)適。