長(zhǎng)此以往不僅僅孕媽媽受不了，對(duì)肚子里的寶寶也有害處。

雖然說(shuō)孕期睡眠問(wèn)題很難徹底消除，但還是可以通過(guò)一些方法明顯改善的。那么，袋鼠麻麻就給大家找找孕婦睡不好的原因，來(lái)幫孕媽媽提高睡眠質(zhì)量。

孕期為什么睡不好？找到原因各個(gè)擊破

1找到最合適的睡姿

隨著寶寶的日漸發(fā)育，孕媽媽腹部變形和體重增加，體型的巨大變化可能會(huì)讓以前最喜歡、最舒服的睡眠姿勢(shì)和習(xí)慣變得不再舒適，比如原來(lái)一直喜歡仰睡或趴著睡的話，改成側(cè)睡會(huì)不太適應(yīng)。孕晚期腰酸背疼、翻身吃力也會(huì)更容易半夜醒過(guò)來(lái)。

所以，孕媽在懷孕早期最好就要開(kāi)始調(diào)整睡眠姿勢(shì)了。雖然這時(shí)候身體變化不明顯，寶寶還很小，安安穩(wěn)穩(wěn)地被盆腔保護(hù)，不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)睡姿。但是為了給自己一段適應(yīng)期，這時(shí)就要開(kāi)始糾正不良睡姿，習(xí)慣側(cè)臥睡。

到了孕晚期（7個(gè)月以上），隨著寶寶的長(zhǎng)大，孕媽媽們的睡姿越來(lái)越重要。錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)增加子宮對(duì)周?chē)M織器官的壓迫，尤其是對(duì)腹主動(dòng)脈及下腔靜脈的壓迫，影響子宮、胎盤(pán)的血液循環(huán)，甚至造成胎兒缺氧。

專(zhuān)家建議，孕婦最佳的睡姿是左側(cè)臥、雙腿蜷曲，這樣可以避免壓迫下腔靜脈，保證血液循環(huán)暢通，還能減輕腹部和背部的壓力。但是也不是要整晚保持左側(cè)臥位，如果覺(jué)得難受，就可以向右側(cè)睡一會(huì)兒，不會(huì)影響寶寶的。

多準(zhǔn)備幾個(gè)小枕頭，能讓你睡得更舒服。比如在腰背處墊一個(gè)，腹部下面也墊一個(gè)軟枕，這樣腰就不會(huì)太酸了，如果哪里感覺(jué)不舒服也可以用枕頭墊墊，例如胸部、臀部或或者兩腿之等，善用軟枕、小墊子或者折起來(lái)的毯子，能使孕媽媽能夠更容易放松和入睡，孕婦專(zhuān)用的長(zhǎng)枕頭也是不錯(cuò)的選擇。

如果下肢浮腫或腿部靜脈曲張，睡覺(jué)時(shí)最好將腿部適當(dāng)墊高，有利于血液回流，減輕水腫。

如果孕媽媽晚上總是腿疼甚至抽筋，可以用力將腿繃直并勾腳，腳跟向后蹬，腳尖往上抬，或者站起來(lái)走一會(huì)兒。另外，抽筋很可能是缺鈣的標(biāo)志，說(shuō)明孕媽媽要注意補(bǔ)鈣了。

2作息規(guī)律、不熬夜

孕媽媽們除了選好正確、舒適的睡姿外，最好每天準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)，早晨準(zhǔn)時(shí)醒來(lái)、起床，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和規(guī)律，對(duì)你的睡眠質(zhì)量一定有幫助哦。中午的午睡時(shí)間最好在30分鐘左右，不要睡得太久，否則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。

3放松心情、釋放壓力

因?yàn)轱j高的各種激素在作怪，很多孕媽媽會(huì)敏感、對(duì)壓力的承受力降低，經(jīng)常有緊張憂郁的情緒。特別是如果有的孕婦信心不足，擔(dān)心不能順利生產(chǎn)、寶寶不健康及以后撫養(yǎng)孩子的辛苦等等，這些不良情緒都會(huì)造成失眠，甚至做噩夢(mèng)。

孕媽媽需要找到一些適合自己的放松心情、釋放壓力的方法，例如讀一本好書(shū)、聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè)、和家人多溝通，也可以在睡覺(jué)前洗個(gè)澡，燙燙腳，這樣有助于全身放松。上床后不要再想生活、工作上的問(wèn)題。

4適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

除了午睡和正常睡眠時(shí)間，盡量不要躺在床上。除非是因?yàn)閲?yán)重的妊娠并發(fā)癥醫(yī)生要求嚴(yán)格臥床，建議孕媽媽們都盡可能適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免在床上做其他活動(dòng)，例如電視、閑聊、進(jìn)食、看書(shū)、考慮問(wèn)題等等，你只是懷孕了，可不是病弱的黛玉哦。

懷孕后要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，即使在身體為沉重的孕晚期，也要堅(jiān)持散步和做一些適合孕婦瑜伽動(dòng)作，這樣不僅僅有利睡眠，也有助于順產(chǎn)。

不過(guò)孕媽們要注意，白天適度的鍛煉有助于睡眠，但是睡前3小時(shí)內(nèi)可不是恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，加速的心跳和血液循環(huán)會(huì)讓更你睡不著哦。

5不要過(guò)饑、過(guò)飽

因?yàn)樵袐寢尩膬?nèi)臟會(huì)被越來(lái)越大的子宮擠得很靠上，容量很有限，所以晚飯最好不要吃得過(guò)飽，在睡前2小時(shí)內(nèi)也不要大量飲食，以免引起不適。

在懷孕期間要少吃精淀粉和高糖的食物，如白面包、甜點(diǎn)、含糖飲料等，這些食物容易造成血糖迅速升高，大的血糖波動(dòng)會(huì)影響睡眠，而且也是有妊娠糖尿病的孕媽媽的大忌。

早晨和中午多吃一些，晚上少吃一些，臨睡前可以吃幾塊小餅干，再來(lái)一杯熱牛奶，也能幫你睡個(gè)好覺(jué)。有的胎寶寶晚上特別活躍，連蹬帶踹媽媽還怎么睡？不妨吃一點(diǎn)東西，因?yàn)樵袐D的血糖波動(dòng)比較大，如果晚餐吃的食物不能穩(wěn)定地保持血糖，有時(shí)候你自己還沒(méi)感覺(jué)餓，寶寶就先抗議了。

6不要因?yàn)槟蝾l而少喝水

大部分孕媽媽在孕期都會(huì)因?yàn)槟蝾l、起夜而影響睡眠，有的甚至一晚上要起來(lái)個(gè)四五次，而且每次起夜后都要在床上躺很久才能睡著，特別崩潰。有的孕媽媽為了少起夜，晚上不喝水，但實(shí)際上起夜次數(shù)并沒(méi)有減少，還口渴難耐。

尿液是我們排出代謝產(chǎn)物的一個(gè)重要途徑，腎臟無(wú)時(shí)無(wú)刻不在產(chǎn)生尿液，然后儲(chǔ)存在膀胱里。子宮的壓迫會(huì)減少膀胱的容量，尿意自然時(shí)不時(shí)就來(lái)了，擋也擋不住。所以孕期尿頻和起夜其實(shí)是很難避免的，該喝水還是要喝，否則渴著也睡不著，對(duì)孕媽的正常代謝也不好，甚至?xí)绊懷蛩俊Ｎ覀冎荒芡ㄟ^(guò)其他助眠的方法，讓起夜后能更快入睡來(lái)提高睡眠質(zhì)量。

7失眠嚴(yán)重可以用藥物嗎？

如果孕媽媽的心情和失眠問(wèn)題很?chē)?yán)重，長(zhǎng)時(shí)間不能緩解，就一定要找醫(yī)生尋求幫助了，千萬(wàn)不要自己亂用鎮(zhèn)靜安眠類(lèi)的藥物。

我們常用的安眠藥主要是安定類(lèi)藥物，長(zhǎng)期服用具有依賴性，而且對(duì)胎兒發(fā)育的負(fù)面影響還不明確，有研究表明其可能導(dǎo)致新生兒肌張力下降、低體溫、呼吸困難、發(fā)育受阻等問(wèn)題。因此，對(duì)于嚴(yán)重失眠的孕媽媽?zhuān)M量不要使用安眠藥，最好從調(diào)整生活方式等角度入手，來(lái)改善睡眠。

袋鼠麻麻有話說(shuō)：

雖然睡眠問(wèn)題在孕媽媽中很常見(jiàn)，但是絕對(duì)不要小看了它。如果你有入睡困難、淺眠多夢(mèng)、易驚醒、早醒這些問(wèn)題，同時(shí)總是心情抑郁，對(duì)什么事情都提不起興趣，甚至是焦慮不安，就要警惕是不是出現(xiàn)“產(chǎn)前憂郁癥”了。